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阅读书籍：【非暴力沟通】
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微信读书：P368-417（引号为原文引用）
围绕生气以及怎么表达生气来给我们阐述了如何充分表达我们的愤怒：1、作者解释了我们为什么会生气？因为外在的刺激激发了我们内在的需求不满足，从而导致我们的生气、愤怒等负面情绪。2、如何充分表达愤怒？分五个步骤：1）停，除了呼吸，什么也别做；2）想、留意，想想什么想法使我们生气？留意此刻自己脑海中盘旋的想法。；3）体会，体会自己想要满足的需要；4）张嘴，张开嘴，说出我们的愤怒，别忘了四要素，观察、感受、需要、和请求的综合应用。3、表达愤怒，先倾听对方。倾听对方时，不要忘记了共情。4、给自己时间，允许自己的修正过程中的反复与错误的出现。
本章高度精炼了几个词：停、潜伏、忧虑/愤怒、想法。在思维的碰撞、心与心的碰撞中，在尊重、默契、理解中升华自己、激发彼此，这种感觉真的很美妙、也很温暖。接着我们对练青春期孩子私自开车出去兜风与父亲的对话。对练夫妻下班回家晚餐一幕。观察、感受、需要、请求，在此时的不同角色中每个人对自己日常生活、学习应用，有了更深的体会、更深的觉察、更清晰透彻的看见，成长便是在此刻开始。接下来探讨了为什么不能坦诚自己感受的原因、探讨见山是山见水是水的三个层次、探讨道可道非常道名可名非常名与见山不是山见水不是水的境界。
停，当我们处于愤怒状态时，当我们在表达自己需求未清晰透彻引起别人误解时，当我们自责、内疚时，让“停”这个字浮现出来，让它给我们觉察的机会，觉察自己、觉察他人，愿我们都能感受到它的力量和给我们带来的作用。潜伏，往在我们由于某个刺激而火冒三丈时，这个“火”事实上早已潜伏在我们内心许久了，有时是自知的，有时是不自知的，而在刺激发生之时，“火”即将冒起之际，我们用“停”来体会这份默不作声“潜伏”，兴许在一刹那，我们便会顿悟我们的内心需要，成长的路上，没有对错，愿我们都能在反复与错误和失误中，不断成长自己。想法，我们都知道，愤怒是某个刺激与内在不满足需求的结合产生的，在探寻愤怒的自己的需要时，有一个过渡，即想法。就是这些与刺激相关的各种想法，他们层出不穷地浮现在我们的脑海，为这份刺激供应了可燃燃气，让他起到能熊熊燃烧的作用。所以我们在愤怒时，多多留意我们脑海中不断出现的各种想法以及与这些想法相关的生动形象的画面，让他们存在，并去体会他们，借以去觉察自己的内心真正需要。
