文 / 远读重洋

2018 年 6 月 5 日，著名时尚品牌 Kate Spade 的创始人凯特·丝蓓在曼哈顿的公寓自杀身亡，享年 55 岁。

在外人看来，凯特·丝蓓的事业风光无限、家庭幸福美满，是不折不扣的时尚教主、商界女强人。但因为抑郁症，这位女强人被无情推下了命运的深渊，丢下了自己的丈夫和年仅 13 岁的女儿，还有她一手创立的时尚品牌 Kate Spade。

但凯特·丝蓓并不是第一位被抑郁症夺走生命的知名人物。

01.杀人如麻的抑郁症

2017 年，林肯公园主唱查斯特·贝宁顿因抑郁症在家中自缢身亡；2014 年，3 次获奥斯卡影帝提名的罗宾·威廉姆斯因抑郁症自杀；2003 年，同样受抑郁症困扰的张国荣，从酒店 24 层纵身跃下,  不治身亡。

根据 2017 年的世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者高达 3 亿人，在全球十大疾病中名列第五；预计两年后，抑郁症将成为全球第二大疾病。

据统计，目前中国已确诊的抑郁症患者约有 3000 万，成年女性患病率高于男性，比例为 2:1。

面对抑郁症，我们只能束手就擒了吗？

当然不。

2013 年，维密超模米兰达·可儿以年收入 700 万美金，成为福布斯富豪榜上收入第二高的模特。但就在同一年，她与在《指环王》中饰演精灵王子的奥兰多·布鲁姆结束了3年的婚姻，正式分手。

可儿坦白说：“当我们分开时，我陷入了严重的情绪低落和抑郁。这种感受使我猝不及防，我向来是一个乐观的人，之前从来没有真正理解过抑郁到底是什么感受。”

而帮助她逆境重生的，一个是瑜伽，负责野蛮其体魄；另一个是冥想，负责强悍其精神。

据可儿自己说，通过每天两次的冥想，她不仅成功走出了抑郁，还很快迎来了新的恋情。2016 年，她嫁给了比自己小7岁的 Snapchat 联合创始人、亿万富翁伊万·斯皮，重新收获了幸福。

02.冥想的傲慢与偏见

提起冥想，很多人的第一反应是：玄学。甚至有人觉得，它跟宗教里的神神鬼鬼有关系，是一种带魔幻色彩的迷信仪式。

但实际上，冥想在美国早已成为主流，且得到了医学界的广泛认可。根据 6 年前的一次美国健康调查研究，全美有 1800 多万人练习冥想，占美国总人口的 8%。美国越来越多的医院也都开设了诊所，专门指导病人通过冥想缓解抑郁。

不仅如此，许多全球知名人士也将冥想视为成功的最大诀窍之一。比如，畅销书《原则》的作者、桥水基金创始人瑞·达利欧就说：“在我一切的成就中，冥想是帮助我成功的最重要的因素，没有之一。”

除了达利欧之外，乔布斯、科比、默多克、施瓦辛格等世界级牛人都把冥想变成了自己生活的一部分。

但如果你仍对冥想将信将疑，没关系——我们专访了冥想领域的泰斗级人物乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），让他来告诉你：冥想究竟是怎么回事儿。

03.谁是乔·卡巴金？

对于大多数人来说，乔·卡巴金的名字可能比较陌生；但在美国主流医学界和心理学领域，这个名字绝对是如雷贯耳。

卡巴金生于 1944 年，是美国麻省理工学院分子生物学博士，麻省大学医学院减压门诊的创立主任，师从诺贝尔生理学医学奖获得者萨尔瓦多·卢里亚。

卡巴金最大的成就，是将正念冥想（Mindfulness Meditation）引入了医学、心理学、卫生保健等科学领域。那么问题来了：什么是正念冥想呢？

一般来说，冥想被分为专注类（Focused）和沉浸类（Open Monitoring）两大类。两者的区别在于：专注类冥想需要我们把注意力有意识地集中在某个物体、图像、文字，或是自己的呼吸上；沉浸类冥想则是让自己沉浸在此时此刻，感知自己的一切想法，但不作任何主观判断。

具体来说，沉浸类冥想就是正念冥想。而卡巴金，就是现代正念冥想之父。

那么，正念冥想和抗击抑郁症又有什么关系呢？

根据美国约翰霍普金斯大学的研究，长时冥想（不代表每天都必须完成练习）的作用可以达到减轻 5%-10% 的焦虑症状，并改善 10%-20% 的抑郁情形，这与抗抑郁症药品的功效相当。

1979 年，卡巴金在马萨诸塞州医学院开设了减压诊所，首次用正念冥想来帮助患者放松减压。

之后，他正式提出了“正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称 MBSR）”以系统性地治疗患者。

如今，正念减压疗法已成为美国医疗体系里规模最大的减压治疗体系。截至 2013 年，美国、加拿大、英国等国家已有超过 720 家的医院、医学中心和诊所都开设了正念减压课程，帮助病人通过正念冥想减轻病痛。

04.痴迷于冥想的“疯子”博士

这一次，是卡巴金先生第五次来华了。见到他的时候，这位 74 岁老人依然精神矍铄，腰杆挺拔，双眼深邃明亮，精力充沛。聊到兴奋处，卡巴金还现场展示了自己平时是如何做冥想的——

只见他双手交叉而握，深吸了一口气；尽管周围一片嘈杂（一米开外是举着镜头的摄影师和拿着手机的助理），但当他闭眼冥想的那一刻，整个人迅速切入到一种稳如磐石的状态，周围似乎也瞬间安静了下来。

而我们对卡巴金的第一个疑问是：这位麻省理工学院的博士高材生，为什么毕业之后不去搞科研，而是钻研起了人们眼中的玄学——冥想呢？

据卡巴金介绍，他第一次接触冥想是  21 岁，当时还是麻省理工学院研究生的他，参加了一场关于禅修的演讲，而那场演讲彻底改变了他的人生——演讲结束的当天晚上，卡巴金就开始练习冥想，从那之后再也没有停过，距今已经 53 年。

“ 我决定不再做分子生物学的研究了，我想从事冥想的科学研究。我在麻省理工的同学们会终其一生研究科学，但是没有人去研究冥想。如果我不去研究它，把正念冥想教给患者，没有人会相信它有价值。“

卡巴金说：“大众需要一种正规的渠道去了解冥想，而不是把它看作一种玄学。”

但卡巴金仍然记得，当他决定转行研究冥想的时候，他的诺奖导师卢里亚觉得他彻底疯了，认为他在浪费自己的学术生命。

然而，当卡巴金撰写的书《多舛的生命（Full Catastrophe Living）》出版之后，他的导师立马转变了态度，甚至还主动请卡巴金来给自己上正念减压课。

这本书首次出版于 1990 年，经过了几十年的沉淀，它在美国“豆瓣”Goodreads上有了近万次的读者评分，分数稳定在 4.2/5，被公认为冥想界的“里程碑式”著作。

这也难怪——这本书是卡巴金历经 34 年研究、超过 2 万人临床经验的总结；他结合了心理学和精神学领域的最新成果，带人们深入探究冥想与健康的关系，以及如何防治抑郁症。

05.冥想凭什么能治抑郁症

提到抑郁症，很多人的第一反应是看心理医生，或者服用药物治疗。但刊登在美国医学会杂志《内科医学》的研究表明：冥想可以加速减轻抑郁症的症状，并减少抑郁症的发病率。

而这要从抑郁症的根源说起——抑郁症患者的脑中经常会不自主出现消极的想法，譬如“我好郁闷”、“生活好绝望”、“我真没用”，等等，然后掉入到负面情绪的陷阱中，无法自拔。

而冥想就像大脑里的开关，可以帮我们关掉负面的想法，不受消极情绪的影响。

当你产生负面情绪的时候，冥想会让你静下心来，细数你大脑里的种种想法——包括负面和不健康的想法；同样一个念头，冥想让你有了第三方的视角，以超然的态度重新面对它，而不是被负面情绪裹挟，让自己深陷其中。

打个比方，当一路绿灯的时候，你一般是不会踩刹车的；当你产生了负面情绪，如果不加任何干预，也同样停不下来。而冥想就如同一盏红灯，让你能够停下来，好好想想自己究竟为什么而抑郁，该不该抑郁。

各项实验也证明，冥想的确有这样的功效——在一次由剑桥大学和多伦多大学联合发起的冥想实验中，学者对 173 位常年抑郁症患者进行了观察。结果发现，这些患者在进行冥想练习8周之后，抑郁症状减少了 37%。

不过，即便是接触过冥想的人，有很多也对其有很大的误区。比如，很多人认为冥想就是让自己的大脑放空，停止思考，压抑自己的想法。

对此，卡巴金说：这其实是对冥想的一种常见误解。

““如果你认为一次成功的冥想练习是让自己的大脑一片空白，那当你坐下的时候，你会试图压抑自己的想法，因为你认为最终的目标是让大脑里没有任何想法。”

“然而，这会让你头疼得很厉害，因为你根本无法压抑自己的想法”，卡巴金说：“思考是生活的一部分，所以你经常在思考。如果你与它抗争、压制它，这将是极不健康的。”

冥想，其实是把你所有的想法都放在大脑的意识当中，让你把它们好好看清楚，观察它们来来去去，并且意识到——啊，我正在思考一件很消极的事情！

如此一来，即便产生再多的负面想法，我们也能通过冥想，从全新角度重新识别它们，把自己从情绪的陷阱中抽离出来。

06.正念冥想里的中国智慧

据卡巴金介绍，冥想除了在医学界大受欢迎，还在教育领域掀起了热潮。

在美国纽黑文、康涅狄格等地区的许多大学，冥想成了大一新生的必修课——每周，新生们必须参加 3 次的冥想课程。斯坦福大学、加州大学伯克利分校等校园内也建立了冥想中心，鼓励学生和老师们通过冥想放松身心、自我调节。

如今，在美国已有 1800 万人练习冥想，另外还有 100 万儿童练习冥想。但对于大多数中国人来说，冥想仍被看作是一种“玄学”或宗教仪式，基本等同于“打坐念经”。

其实，如果追根溯源，冥想的真正起源在东方，距今已有数千年的历史——只不过，儒家管它叫静坐，道家叫打坐，佛家叫坐禅。

卡巴金说，中国五千年的历史蕴含了很多智慧，比如老子、孟子等等，他们都是世界级的思想大师：“但这些智慧似乎被罩在了宗教的大伞下面，没有人去欣赏和珍惜这些深层的智慧——甚至，很多人误认为这些智慧是迷信，它们年代太过久远，已经不适用于现代社会。”

但卡巴金认为，冥想恰恰非常适用于当今的中国社会。

“现在中国已是世界的领袖，中国有很多的压力，因为它的发展太快了。而中国应对压力的秘诀，可能就是来自于自己传统历史里的智慧，它们会让你富有同情心，变得仁慈，这些都是冥想的一部分。”

在采访的最后，卡巴金说，他每次来中国，都有一些新的体会和心得。

比如，这次他学会了“正念冥想”中的“念”字。他说：“你看，正念冥想是一种让你活在当下的练习，而中文“念”这个字则是由“今（Now）”和“心（Heart）”组成的，也就是Now over heart。当下之心，这也是一种智慧。”

“每天都有无数人在出生和死去，我们并不知道自己还能活多久。当你仍在健康活着的时候，活在当下就是最重要的事情。”

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