1、积极认知策略：

（1）寻求指导和（或）力量；

（2）做最坏的准备；

（3）努力去看积极的方面；

（4）考虑处理问题的几种方法；

（5）凭借过去的经验；

（6）在一段时间里整天忙于做事；

（7）努力置身于此情境之外和更客观一些；

（8）仔细考虑此情境并争取理解它；

（9）自言自语说些能让自我感觉好一些的事；

（10）对自已发誓，下一次事情会不一样了；

（11）接受它，即然已经发生，认为做什么都没用。

2、积极行动策略：

（1）努力寻找更多的有关信息；

（2）与家人或亲戚朋友谈论这个问题；

（3）跟专业人士（与问题相关的人）谈一谈；

（4）忙于别的事情努力使自己不去想这个问题；

（5）订一个行动计划，然后去施行；

（6）尽量不草率行事或凭预感行事；

（7）设法让自己的情绪超脱出来；

（8）从有相似经验的人或群体那里寻求帮助；

（9）讨价还价或妥协从这个情境中得到一些有利的东西；

（10）用体育锻炼来缓解紧张。

3、回避策略：

（1）当我感到生气或沮丧时，就冲别人发泄；

（2）继续将自己的情绪保持在政常状态；

（3）一般避免和他人呆在一起；

（3）拒绝相信它发生了；

（4）喝很多酒或抽很多烟来缓解紧张；

（5）吃很多东西缓解紧张。

（6）吃很多镇静药来缓解紧张。