这是我在回答头条悟空问答的问题，拿来凑个数。
慢跑减脂，快跑增肌。女性抗衰老（男性同样）必备要素之慢跑：长期坚持可以帮助血液循环，增加肌肤含氧量。加速新陈代谢，去除体内废物。
慢跑：跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤体态变得更年轻更紧致。
跑前一小时起床，温水补充身体水分，润肠通便，跑步配速不要太快，6-7分，小步高频达到190，既保护膝盖还不至于太累，也是恢复体能最好的法宝。还有重要的一点就是跑前要充分热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟，这很重要！
再说一下跑完怎么吃。减肥的原理其实就是一个代谢过程，消耗大于补充就可以减肥。如果把跑步比做排，那跑完怎么吃就相当于是补，跑步消耗热量需要及时补充蛋白质和维生素维持身体平衡。既然想减肥，跑完就不能任着性子胡吃，大家肯定也能看到好多挺着大肚子跑步的，就是不注意饮食的结果，如果跑步消耗掉500大卡，那么你就要吃小于500大卡才能不至于白跑。(我慢跑50分钟，6.30配速，消耗470大卡，一个泡芙或者蛋挞就能让我一早上的汗白流）所以吃很重要，那怎么吃呢？
图片发自简书App
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以蔬菜水果为主加上干果谷物奶菌类酵素用破壁机榨700ml精力汤最棒！男士还可以来个鸡蛋，所有的大卡加起来也不会超过400，长期坚持才能彻底的减肥。说白了，减肥其实就是改掉你原有的生活习惯。一蹴而就是不可能有效果的。中午可以吃些含蛋白质比较高的食物，如鸡胸肉，牛肉之类的，最好不要吃烧烤油炸的东西，一顿可以让你回到解放前。晚上尽量水果酸奶或者稀饭，不要熬夜保持良好的作息习惯，早睡早起，自然就会慢慢瘦下来。
