上完瑜伽课后，反而觉得自己肌肉更紧绷？觉得自己永远力量不足，灵活性不够？这些小窍门可能会帮到你。
Q：膝盖疼怎么办？
通常，瑜伽初学者的膝盖会比较敏感，而当有的瑜伽体式要求练习者用膝盖支撑身体重量时，就会出现这种状况。
A：使用辅助物支撑。
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可以如图把垫子折叠支撑在膝盖下面，或者使用几张垫子，还可以在膝盖下放一块瑜伽铺巾、一条厚毛巾，甚至一个薄枕头，可以有效的缓解疼痛。
Q：手腕酸痛怎么办？
如果刚开始的几堂瑜伽课后，你发现自己手腕酸痛的话，很可能是手腕位置不对。这也是瑜伽初学者们最常犯的错误。
A：调整手腕位置。
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首先要要找到正确的手腕位置。四肢着地，手腕放在肩膀正下方，两手背和手臂相接的折痕要保持平行，手指完全铺开，虎口向下压，这样能减轻手腕承受的压力。在做任何手臂支撑的体式，不管是下犬式、平板式，还是手倒立等等，都要保持手腕这样放置。
Q：下犬式使不上力怎么办？
瑜伽的练习这在做下犬式时，很可能会用肩部支撑所有的重量。这样做是不对的，因为你的肩部很快就会非常累，又不能从这个体式中受益。
A：调整自己的身体姿态。
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Q：练习瑜伽之后肩部紧张怎么办？
刚开始练习下犬式时，肩膀会因为压力缩在耳朵边上，这样只会使肩膀越来越紧，加剧酸痛。
A：让肩膀远离耳朵
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Q：我做不了坐位体怎么办？
要做到完全前屈需要时间慢慢练习，不能前屈主要是因为下背部和腘绳肌柔韧性不够。
A：可以稍微屈膝。
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Q：腘绳肌拉伤了怎么办？
没人会想要体验这样的感觉：尖锐的疼痛从臀部开始，一直延伸到侧腿（不是坐骨神经痛，但是如果不认真对待的话，那感觉很可能会和坐骨神经痛相差无几）。这种情况来自瑜伽运动中的腘绳肌拉伤。
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A：不要伸直你的双腿。
在做下犬式、前屈体式式一定要小心不要太快伸直双腿，刚开始运动时尤其如此。如图微微屈膝，就能避免腘绳肌拉伤。（注意：撑不到地的朋友把手放在脚踝处，这里指尖朝后是高级的变体，初学者注意手指朝前）