一、读书任务

1. 《萨提亚深层沟通力》（李崇建，曹敬唯著），题目是这是世界，而我是自由的。其核心要点：在学习中努力克服内心的恐惧与不完美，学会接纳自己。勇敢面对，不再当受害者，而是为自己的生命负责。最终，会感受到内在的自由与幸福，体会到世界的善意。

破除受害者的心理，为自己的生命全然地负起责任，相信我命由我不由天，悦纳自己所有的好与不好，接受内在的恐惧与不完美，拥抱那个曾经迷茫无助胆小孤独的自己，陪伴着她走向内在的自由与幸福，活出本真的生命状态，体会到世界的善意。

2. 《世界上最快乐的人》（咏给·明就仁波切著，江翰雯译），题目是天赋明性，每个人都可以看清自心，其核心要点： 禅修的重点就是要放下你对禅修的所有期待。你的本然心所具有的一切特质——寂静、开阔、放松与清明，原本就已经在那儿了。你并不需要特别做什么，也不需要转换或改变你的觉知才能够得到它们。觉察自心时，你唯一要做的就是去认出自心原本具有的特质。

放下对禅修的所有期待，这句话太棒了，让我感受到放松无压力的感觉，不需要做什么特别的，在于自己能认出自心原本具有的特质。一切都在那里，去觉察就好。最近一段时间我感受到自我觉察的魅力，能让我的情绪瞬间停顿在那里，允许自己有情绪，也允许与自己的情绪呆一会儿，所有的一切都是被允许的。停顿后的自己渐渐地又恢复了能量，不纠结于深层语言文字概念，更多地去体验自己起伏的情绪，让爱流经自己的身体，看到情绪背后的内在需求，认出自心原本具有的特质。

二、镜子练习

跟随露易丝·海的《每一天爱自己》一书的第四十二篇文章用爱祝福现在的情况一文进行刻意练习。“如果需要转化任何情况，我能分享的最有力的工具，就是爱的祝福。无论你在哪里工作，无论你对工作有何意见，都要用爱去祝福。我说的字字为真。”这句话改变了我的认知，让我拥有一颗包容的心，带着这份美好打开胸怀，拥抱这变化万千的世界，祝福自己现在的情况，我的身体健康，我有时间做我喜欢做的事情。

以前常说：办法总比困难多。在工作和生活中所遇到的困难，都会有解决的办法，一把钥匙开一把锁，也可以一把钥匙开多把锁。解决问题的方法虽然有很多，用这个工具练习后所得的解决办法应该有所不同。阅读这篇文章时的感觉很棒，我试着带着爱去祝福我的工作的时候，感觉内在的心境发生了转变，一旦心境发生了转变，所有的一切都发生了转变，似乎轻松、愉快了许多。

面对镜子大声说这句话：“我用爱祝福这份工作。”，即使面对不喜欢的这份工作，内心的感觉也会有所改变的，似乎变得愉悦了，指责少了许多，抱怨少了许多，不满少了许多，负面的情绪减少了，正念在一点点生成。如果我们无法改变目前的工作环境，那就为爱发声吧，相信我们为爱发声时，一定能创造奇迹的。

三、日常实践

读书也好，镜子练习也好，都是为了更好地活着，更好地生活。宋· 陆游《冬夜读书示子聿》写到“纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。”坚持每一天的线上的两场共读，聆听伙伴们的分享，看到了不同生命的故事，丰富了生命过程的阅历，让自己更好地活出生命的本真样貌，过一种幸福而完整的生活。

面对真实的生活，每个人都会有自己的想法和观点，当他人的想法和观点与自己的想法和观点不统一时，就会产生各种矛盾纠纷，一旦出现问题，更是相互指责和抱怨。这样的生活状态非常普遍和现实，如果带着爱祝福现在的情况，一切都会有所不同。

上午十一点多钟的时候，手机的电话铃声响起，正在忙着做家务的我赶紧接起电话，儿子在电话的那一端很生气地说他两千多块的哥伦比亚羽绒服被工作箱子刮坏了，羽绒四处在飞，随后开始一连串地抱怨起工作来。我在电话的这一端静静地聆听着孩子愤怒不满的话语，做了一个暂短的停顿，默默感受儿子此时此刻的心情，背后的需求是什么？

以往我的情绪会随着儿子的情绪变化而变化，他气哄哄地跟我说话，我也会很生气，很反感，马上会说一些批评指责建议的话语：你不会小心一点啊，干活穿那么贵的衣服干嘛，遇到问题想办法解决啊等等。儿子也会在另一端继续气哄哄地说：算了，算了，算了，跟你说也没用，不说了，不说了，下回我给别人打电话，再也不给你打电话了。然后电话就挂断了，留下我一个人生闷气。

今天我做了一点点的调整和改变，虽然依然有些生气，但是我按下了暂停键，稍为停顿了一下，闭上了嘴巴，尽可能地聆听孩子的声音，什么也没说，用心感受到那个时候孩子爆发出来的愤怒和不满，这里既有对箱子的不满，也有对领导安排工作的不满，同时还有对刮坏衣服的心疼……我们对话的片段如下：

孩子：……羽绒服的毛都飞出去了，钩坏了我好几件衣服，胳膊也刮坏了好几次，这箱子更本就不行。

妈妈：都钩好几件衣服了，还刮坏了胳膊，能不能换一个箱子，看看是什么原因？能不能处理一下呢？

孩子：换不了，也处理不了，有好多钩衣服的地方。

妈妈：换一个箱子可以吗？

孩子：换不了，大的更沉。

妈妈：现在给你送一件衣服过去啊？

孩子：怎么送啊？

妈妈：约个地方，我给你送件衣服过去。衣服坏了，妈妈再给你买一件。

当对话说到这个地方的时候，孩子的情绪缓和了许多，不那么气愤了，这时他有一个工作电话进来打断了我们之间的对话，他接着工作，我接着做家务，我们也一直没有通电话，工作电话的插入让我们都有了一个暂停，注意力发生了转移。此时我内在的感受是在努力与孩子共情，帮助他缓解内心的愤怒，情绪处在愤怒时做出一个暂停，会有意想不到的效果。我也相信我们都是本自具足的，都有解决问题的办法。

晚上应哥哥的邀请来到辽宁大剧院观看新春民族音乐会，在大门口遇见了好久不见的老朋友老校友，更让我兴奋的是在剧院里还遇到了以前一起共过事的同事，我们拥抱在一起聊了好一会儿。我们是2017年9月份认识的，他们两口子在同一所学校，人品非常好，事业发展顺利，蒸蒸日上，孩子长大了，在名校读高一。他们是我最喜欢的同行朋友，今晚他们带着儿子和老人一起来的，爷孙都喜欢民族音乐。此时剧场的前厅热闹非凡，摆放了各种民间艺术作品，喜庆的气氛一下子让你的心情变得越来越兴奋，散发着艺术的魅力和光芒。演出于十九点整准时开始，红色的大条幅上写着2025辽宁省新春民族音乐会，夏哥还给我拿了一份节目手册，上面写着指挥：姜金一，演奏：辽宁民族乐团，一共十个节目。

整场晚会的演出有序进行，把我的情绪调动了起来，进入到音乐会的表演中。十个节目的表演时间大约一个小时，指挥统领全局，精彩的指挥，简短的几句话把观众的情绪带动了起来，最后连续返场三次，每一次返场指挥都会说一句祝福的话语，祝福观众2025年吉祥如意，元旦快乐，一切美满如意。此时的情绪价值拉的满满的，生活如此美好，艺术是如此的美妙，我们是幸运的，也是幸福的，生活在一个和平稳定的好时代，让我们拥有更多的机会体验和感受生活的美好和乐趣。心怀感恩，一路向前，过好人生的每一阶段，用爱祝福现在的情况，也祝福未来会更加美好。

2025D42用爱祝福现在的情况