[美]罗宾·斯特恩著，刘彦译
是一本有关情感虐待的书，上一代可能认为是“严厉的爱”或“性格培养”，作者多年临床积累，尤其是带着同理心和洞察力对年轻女性情绪健康透彻的分析，探讨相对更隐蔽、控制性更强的情感虐待，帮助其找回自己丢失的力量和自尊，重新主宰自己的生活。如果年轻女性想保护自己的情绪健康，抵抗别人的控制和操纵，选择对身心发展有益的人际关系，这是一本值得一读的书。
煤气灯效应：煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。
煤气灯操纵总是通过两个人实现，其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一人是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。双方都有责任，这才是煤气灯操作的本质，并不是一方对另一方的情感虐待，而是双方共同打造的一种关系，即煤气灯探戈
这是一种双方共同参与的行为，也是好消息，因为它意味着被操纵者亲手握着监狱的钥匙。一旦搞清楚状况，他完全有能力勇敢地、明确地拒绝煤气灯操纵者对现实的疯狂扭曲，主宰自己的世界。当他相信自己的看法，就不再需要无谓的认可，无论是来自煤气灯操纵者还是任何其他人的。
被操纵者愿意扭曲自己配合操纵者的主要原因是对情感末日的恐惧，渴望趋同的心理。
解脱的第一步：承认情感末日令人不悦和会带来伤害
你有权设置你想要的界限，任何界限，而不是遵循其他“没那么敏感”的女性的标准；
被吼两句并不代表天会塌下来，不用再因为害怕对方提高音调而做出让步。
重要的就是你感觉到，对方不再拥有强大到总逼你让步的武器。
让自己从共情陷阱里解脱出来：阐明自己的想法和感受，寻找你的“理想导师”，跟你信任的人聊聊。
重视可能预示危险的“空中乘务员”，一些接近空中乘务员的方法：写日记、冥想、移动冥想（太极、瑜伽等）、独处、和朋友和家人共处
如何避免煤气灯探戈：
情侣篇：留心观察、确定你自己的想法和判断、保持幽默感、维护自己的立场，但不要跟对方吵架、检查你自己的感受、保持理智。
领导篇：识别模式、搞清楚领导会走多远、搞清楚和领导的接触有多少是必需的。
家人篇：拒绝参与、放弃对“被肯定”的执着、放下“被人理解”的执念。
停止舞蹈：不要问自己“谁是对的？”，改问自己“我是否喜欢被这样对待？”、放弃做“好人”的执念，尽力就好、不要争论你确信的事实、永远对自己做出真实的评价、停止和你的煤气灯操纵者争论、允许你自己生气，但别卷入关于你的感受或你的意见是否值得聆听的争论。
我们中有些人为什么会热衷于分析煤气灯操纵者？主要原因可能是：一、和难以捉摸的人打交道会让我们觉得自己更有生机；二是试图理解煤气灯操纵者让我们觉得自己更有掌控权。
如果父母在我们成长的过程中没有持续提供我们期待中的爱，我们自然在很小的时候就懂得了世事无常的道理。对于这种不可预见性，我们的反应是努力加强自己对一切事物的控制，能控制得东西越多，就越有把握，同时我们被不可靠得的父母、朋友或爱人伤害的概率就越小。
关系的本质决定了它包含很多失控的东西，关系中的另一方可以爱我们，也可以不爱我们；可以支持我们，也可以辜负我们；可以对我们很好，也可以对我们很糟。说到底，对方如何表现是对方的决定，我们控制不了。我们能做的只是应对。解释陷阱给了我们你一个自己有很大掌控权的假象，它彷佛告诉我们，只要理解煤气灯操纵者，就可以采取必要的措施去改变他的行为，因此，他对我们越糟，我们就越有兴趣，因为他给我们提供了很多干预调停的机会。
慢慢来，做出决定，找个合适的时机提出问题，学会等待和计划，用非责备的方式提出问题，说出你会做什么，不会做什么坚守你的立场。
我们为什么会留在煤气灯操纵关系中：暴力的威胁、物质方面的顾虑、害怕被抛弃，害怕孤独、害怕被羞辱。甚至很多人选择停留在不健康的关系里，因为对操纵者和自己仍抱有不切实际的幻想。
一定要照顾好自己，如果你准备做出改变，或至少准备更多地了解有哪些选择，推荐心理治疗师，心理治疗有时会令人沮丧、痛苦，但它也可以提供很好的补给和支持。如果心理治疗不适合你，还可以考虑生活顾问，帮助你确定目标，制定行动计划等，如果有任何“上瘾”行为，十二步计划（12-step program）也许是正确的选择。
1、承认对成瘾的无能为力
2、相信更高的力量（无论以何种形式）都可以提供帮助
3、决定将控制权移交给更高的权力
4、进行个人盘点
5、向更高的权力、自己和另一个人承认所犯的错误
6、准备好拥有更高的力量来纠正一个人性格中的任何缺点
7、要求更高的权力来消除这些缺点
8、列出对他人的错误清单，并愿意弥补这些错误
9、联系受伤的人，除非这样做会伤害到患者
10、继续进行个人盘点，并在犯错时承认
11、通过祈祷和冥想寻求启蒙和与更高力量的联系
12、将12个步骤的信息传达给有需要的人
创造你的新世界，你允许谁进入你的世界？
调动自己关掉煤气：六点计划
1、明确问题；
2、对自己有同情心；
3、允许自己做出牺牲或让步；
4、面对自己的真实情感；
5、给予自己力量；
6、跨出一小步，改善你的生活。一步步走下去
其中第二点，对自己有同情心是最艰巨的任务，但往往也是真正改变的开始。
唯一能帮你改变这段关系的，是你对自己想要的生活--没有煤气灯操纵的生活--的迫切愿望。为了实现这个愿望，你必须愿意做任何事情，甚至是离开你一生的挚爱、最好的朋友、完美的工作。你必须接受对方有他的想法、你有你的想法这个事实，既不向他的观点妥协，也不逼迫她认同你的观点。你和你的煤气灯操纵者都需要知道，如果你得不到应有的尊重，并且因为拥有自己的观点而受到惩罚，那你一定不会继续停留在这样一段关系里。
在强调一遍，你并不一定要真正离开，但是如果你根本不愿意考虑离开的可能性，恐怕没办法走完前面那条颇具挑战性的道路。
关掉煤气灯：你愿意结束这段关系吗？如果你难以抉择，想象一下继续处在这段关系中，下周你会是什么样子？现在想象一下明年的情景；接着想象一下三年后的情景；现在，问问你自己，这段关系有多大可能性带给你想要的未来？
还应该记住，改变的过程不会立刻就让你感觉良好，可能会感到惊慌、寂寞、悲伤，将感受说出来，会更加坚定。渐渐事态朝不同方向发展，可能会接触到之前你并不知道的、存在于自己内心的愤怒和绝望，可能变得西湖武昌、难以捉摸。这是人们做出改变是的正常反应，所以尽量不要太把这些感觉当回事。坦然接受，然后这些情绪就会过去。如果你遇到愉悦、欣喜、彷佛置身世界之巅的时刻，赶紧享受这些美妙的感觉，因为他们也都会过去的。宗旨，你的好情绪和坏情绪需要一段时间才能达到平衡，所以请耐心一些，坚持下去。努力做到心平气和，对自己慈悲一些，同时语你爱戴和信任的人保持密切联系，只要你足够坚定，最后一定会取得成功。
已经调动起来自己，那么是时候关掉煤气了，以下五个小技巧可以帮助你改变和煤气灯操纵者的关系。
关掉煤气的五种方法
1、分情真相和曲解；
2、判断两人的对话是不是权力的争夺，如果是，就退出；
3、识别你触发煤气灯操纵的行为，也识别他的；
4、关注你的感受，而不是“对”和“错”；
5、切记，你无法控制任何人的意见--即使你是对的！
选择下一步，该走还是该留？ 花时间做出决定，关于是走还是留的四个问题：
1、我能用不同的方式和这个人相处吗？
2、他能用不同的方式和我相处吗？
3、我是否愿意努力改变我们之间的相处模式？
4、现实地看，如果我i付出最大的努力，这段关系是否会令人满意？
以下行为可能引发对方煤气灯操纵行为的升级
自我贬低：我知道我太蠢了、请原谅我，你知道我有时候会过于自我、我没办法相信我一直这么自私……
寻求安慰：尽管我一团糟，你还是爱我的，对吗？亲爱的，我感到很寂寞，你看不出来我有多需要你吗？我不是有一伤害你的，你还在生我的气吗？
认定他会用很糟糕的方式对待你：你可别又大发脾气啊、拜托你别嫉妒，你知道我没有理由的、我知道你会认为我很蠢，但我就是控制不了，行了吗？
判断两人能不能改变现有的相处模式：
有没有人支持我？
我能否坚守底线？
你是都不单有原则，还有勇气说“停下来”？
我愿意做出牺牲吗？
如果你打算从内部改变煤气灯操纵式的关系，要坚定，要知道自己的感受，要诚实，要自律，要负责，要有同情心。
如果你打算限制煤气灯操纵式的关系：要善于分析，要明确，要有创造力，要既善良又坚定，要坚持，要有原则，要有同情心。
如果你打算离开煤气灯操纵式的关系：要活在当下，要乐于接受帮助，要有耐心，要有同情心。
改写你的回应，考虑未来，客观看待事物，看到新的可能。
这一切的关键在于：不让你的自我价值依赖于他人的认可。培养坚定、清晰的自我认知和价值观。
帮助你远离煤气灯的长期建议：
倾听你内心的声音（花时间做白日梦、散步、反思）
写日记
坚持和你信任的朋友聊天
若你很想投入一段煤气灯操纵式关系，先想想你信任的导师或行为榜样会说什么
问问你自己：这位男士对我女儿、姐妹、母亲足够好吗
练习积极的自我对话，城市地告诉自己你有哪些好的、令人钦佩的特质
通过和精神层面的链接滋养自己，留出时间祈祷、冥想，或安安静静地和心灵最深处的自我重新连接
召回你的价值观，用你推崇的方式对待他人
和肯定你精神层面的人共度时光
相信“不”已经是一句完整的话，多多使用这句话
参加某种体育运动
参加一门培养自信的课程，或领导力培训班，加强有效沟通、自我指导和谈判的技能
只做你想做的事，如果你感到矛盾，就说“不”，你会感受到坚定信念的力量
好好利用煤气灯效应这本书里加强并厘清你的思路、情绪和精神的练习。
我邀请你想象一下那所被栅栏包围的美丽的房子，只有你能打开大门，让别人进来。每当你觉得自己开始动摇的时候，就练习让对的人进门，而把错的人通通关在门外。请记住，你对谁能进门有完全的控制权，所以别让任何你觉得不对的人进来。向你自己保证，在这所房子里，你不会展开任何一段你觉得不妥的对话。
