1.请大家俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向上，下额触地
2.呼气，左手辅助左膝自体侧回收，将左髋下沉，维持骨盆中正稳定，
3.吸气，两手肘弯曲掌心掌背相贴，右脸贴在手背上，
4.呼气，左侧腰发力收紧，带动躯干向左侧弯曲，使手肘与膝盖相贴，去感受左侧腰的被动拉伸，
4.吸气，躯干回正，左腿伸直，双手还原体侧
鱼戏式√
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