A1:以前总是希望有迷人的身材，却懒于行动。偶尔去健身房跑跑步，也没有多大的成效。看完这个片段，才发现自己没有明确的计划，比如什么体重增加多少，在什么时间内达成，通过怎样的方式完成，每个星期进行几次锻炼等，这些都没有落实，导致没有好的结果。
A2:今天去健身房找了一个私教，进行了专业的测评和身体评估。在今年体重增加5公斤，每个星期两次专业指导锻炼，前一个月主要锻炼肌肉力量，平时注意饮食搭配。对我而言，最困难的就是坚持的意愿，把这个做到再配合老师的指导，结果应该是棒棒的。
【一阶段·片段三】
如何进行刻意练习
选自《哪来的天才——练习中的平凡与伟大》
R·阅读原文片段
刻意练习有着几个特征，每一个都值得好好解释。
这种练习通常是明确和有计划的，是为了提高绩效，并常常需要老师帮助的；它能反复多次；对结果的反馈是可持续得到的；无论是诸如国际象棋或与商业等的纯智力活动，还是如运动这样的重体力活动，它都极其耗费心神；它还是枯燥乏味的。让我们思考刻意练习的每一个特征，并了解它的含义。
尽管最好的成长方法总在不断变化中，但它们始终围绕着一个中心原则，那就是：不断延伸个人现有的能力。这种说法听起来很简单，但大多数人并没有这样做。无论在高尔夫练习场上还是在钢琴旁边，大多数成年人只是在重复我们之前做过的事情，希望保持我们很久以前就已经实现的现有的水平。相比之下，刻意练习要求人们首先清晰确定需要改善的元素，然后再集中练习去提升它们。
拆书家引导，特意练习，是为了提高某项技能，它由以下几个特点组成，一，有明确的目标，二，多次的重复，三，专业的指导，四，持续的结果反馈。五，耗费心神且枯燥乏味。
在开始刻意练习的时候，首先要分清刻意练习和普通练习的区别，它同时具有上述的五个特点。不是简单的重复，其次，才是开始练习。在追求目标的过程中，哪一项能力，哪一项要素，是你最缺乏的呢，找到它，并开始练习吧。
