1向前擦地
重心在主力腿上，动力腿直线向前擦出，脚跟往前顶。脚跟、脚心、至脚掌依次离开地面，成脚尖点地。按原线脚掌、脚心、脚跟依次收回原位。 2、向旁擦地：开始时全脚擦地，岁着距离增大又依次脚跟、脚心 、脚掌离开地面，脚背向外用力绷，脚尖着地。按原线脚掌、脚心、脚跟依次收回原位。 3、向后擦地：脚尖先走，与主力腿成一直线，然后用脚跟带动。收回时由脚尖、脚掌到全脚擦地收回原位。
难点：擦直线、膝盖不能弯、擦到顶点 注意：胯、腿、脚同时外开，脚背绷直。重心永远在主力腿上，不能随意移动。 作用：训练整个腿及脚腕、脚背的力量，增强肌肉的控制能力。
