沟通需要营造安全的沟通环境，做双核对话人，一个核负责管氛围，管情绪，一个核负责谈内容。
管氛围的核优先，这就是所谓高情商的表现，特点就是换在思考、延迟满足、善于营造氛围。
第一就是心律的共鸣，就是你的气场立刻能影响他人的气场。一一小时候不睡觉时，我就会特别焦虑，他的入睡就比较困难，因为我的焦虑感染到他，让他产生焦虑。后来看了李雪的书，睡前观自己和孩子的呼吸，逐渐平静下来，孩子入睡变得容易，自己也变得更加心平气和。
气场就是你今天的状态，由睾酮（状态激素）和皮质醇（压力激素）配合决定。睾酮含量高，皮质醇含量低时，比较有自信。在沟通之前调整好自己的状态很重要。
正念呼吸和高能量姿势（双腿直立分开，双手叉腰，双眼蔑视前方）都可以提升你的气场。
自己很容易带着情绪沟通，破坏沟通氛围，下次发现氛围不对时，积极暂停，下次调整好氛围再沟通，始终要觉察自己的情绪。
