本次的课老师主要向我们介绍了一个认知概念——“认知能量”，如何对其实现能量扩容同时掌握高效率的使用方法，是我们每一个平凡人想要突破常规成为优秀必须终身修炼的技能。
认知能量是什么？
老师的解读是：当我们注意到一件事情，对它进行分析、判断、乃至记忆的时候，都是需要花费我们的关注力/思考力的。认知能量通俗来说，也可以理解为“心力”。
我的理解是：心力就像我们的体力一样，也是我们人体的一种能量储备，就像体力支撑着我们身体的行动，心力则是驱动我们大脑积极思考。
心力有什么样的特点？
1、心力就像是一块电池，这块电池的基本容量是因人而异的，我们每个人的心力在一天中都是有限的。
2、心力的使用效率不同，产生的效果也不同，我们是对外部信息都不加区分地给予关注，还是集中精力处理最重要的信息、在最重要的事情上涉入够深，我们生活或者工作中取得的结果肯定是不一样的。
3、每个人的心力都是有限的，人在没有调动主观思考的基础上，本能的会倾向于依赖直觉、“拍脑袋”，在很多事情上都奉行“差不多就好”的原则，我们会下意识地节省心力，心理学家对此描述为“认知吝啬”。
如何管理我们的心力？
就像上述说的，我们每个人的心力都是有限的，那么如何将我们珍贵的心力使用的更加高效呢？老师告诉我们有两个方法，一是把我们的心力储能在原有的基础上尽可能的增大；二是通过学习方法技巧让我们心力的使用效率变得更高。
1、如何提升我们的心力储能
简单来说就是通过修炼来提升我们的专注力，老师给到的方法是“正念”修炼，这源于麻省理工学院的分子生物博士卡巴金提出的“正念减压”理念，就是通过类似于禅修式的冥想或者打坐，让我们不带批判地对当下进行觉察，平静的、仔细的感受当下的某个状态，同时利用主观排除其他杂念，不断回归专注于感受某个状态，通过类似的循环来修炼提升我们专注力的持续性。
通过科学研究表明，长期进行正念训练的人，脑部结构确实会发生变化，专注力也确实会得到提升。现在“正念”也扩展到了很多商业领域中进行实践，现代社会高节奏的生活压力和繁多的科技电子产品的干扰让越来越多的人产生了焦虑和注意力缺失，这种类似于冥想式的“正念”训练正在尝试帮助人们回归初心，减压的同时提高专注力。
估值高达2.5亿美金的以正念为概念的手机应用软件Headspace，拥有了约1200万活跃用户，另外同类软件Simple Habit、Calm等同类APP也都在抢抓市场，我们国内的同类APP，评价突破5万的有Now正念冥想和潮汐，正念修炼正在成为一门数十亿美元的生意。
2、如何提高心力的使用效率
心力的高效使用主要涉及两方面，一是我们要懂得判别现阶段我们需要去做的最重要的事是什么；二是尽可能的排除潜在的干扰因素。
判别重要的事，我们可以利用四象限图来进行识别划分，通过重要、不重要、紧急、不紧急四个维度的分析将我们所需要处理的事务分为重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急，需要我们花费主要心力去认真处理的是重要紧急和重要不紧急，因为重要不紧急随着时间的推移会很快变成重要紧急。
尽可能排除干扰因素则是我们在处理重要事务的时候，可以有选择性的屏蔽外界的干扰，如手机静音，寻找安静不被打扰的会议室等；其他注意细节如明亮的光线、干净整洁的办公桌等有利于引导产生积极情绪。。
心力被高效使用的案例
老师给出了乔布斯和扎克伯格的事例，乔布斯只穿一种黑色套头衫和牛仔裤，扎克伯格只穿灰色体恤，不是因为他们觉得这样穿酷，而是为了给大家留下一个一致性的印象，更重要的是他们认为这样做可以最大程度的节省他们的心力，他们不愿意在生活的选择上消费心力，他们希望把更多的心力花在公司的产品开发上、公司的运营管理上，他们认为这才是对于他们最重要的事，当然这两个人也都取得了影响世界的成就。
课中一些启发性的句子
1、聪明人只在最重要的事情上不放弃、不轻率，反复权衡，不怕浪费心力，而在那些小事上，并不是太计较，这其实就是我们本能地在进行成本和收益的比较。
2、当你平静下来，你会聆听到更加美妙的声音，这时候你的直觉开始发展，你看事情就会更加透彻，也更能感受到现实的环境。你的心灵逐渐平静下来，你的世界会极大地延伸。你能看到之前看不到的东西。
我的学习思考
1、心力的容量和使用效率是我们自身发展的核心竞争力，心力的能量扩充和科学合理的规划使用是每个想要积极向上的人需要掌握的知识技能，同时更需要进行实践修炼。
2、现代社会信息的传输和获取变得越来越便捷，我们的注意力受到干扰变得越来越分散，我们的心力也在不知不觉中流失殆尽，所以想要改变，我们需要首先认清自己要的是什么，识别这阶段什么事情对于我是有用的，为了高效的完成这些事，我需要主动的屏蔽哪些干扰因素，让自己变得自律，通过这些才能逐步聚焦专注，超越常规，变得优秀。
