有时候，我觉察到自己的焦虑。它升起来，我感觉到很难受，有一种不知所措的惶惑，有一种孤独无助的害怕和不安。通常我的处理方式是转移注意力，吃点劲爆的食物之类。这方法并不好使，因为胃和身体会不舒服。

有时候，焦虑来的时候你假装看不到，这样也不行，因为压不住，很容易情绪失控，一点就着。于是，一开口常是不好听的话，一说话就会伤害身边的人。当你焦虑的时候，你很容易冲别人发脾气，尤其是身边弱小的人，比如下级或者孩子。

现在，我选择觉察它。我不开口说话，因为一说话我就会责备孩子——虽然看起来好像孩子应该责备：毕竟他又把功课拖到周日的晚上。也可能会责备爱人，因为他在晚上看新闻而不是带孩子读书。看起来是别人让我焦虑，其实我知道这焦虑从我自己升起。

我可以平和地对爱人说：“你现在关掉电脑带妹妹读本书吧。”我可以平和地对孩子说：“写完了马上去洗澡，尽快入睡。”这就可以了，事情归事情，焦虑归焦虑。焦虑，是我自己必须要学会面对和处理的情绪。