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选自《正念的奇迹》
每次晚饭过后，我通常都会先洗碗，再坐下来和大家喝杯茶。
有一天晚上，吉姆问，可不可以让他来洗。我说：“好，但是如果你要洗碗，你得知道洗碗的方法。”吉姆说：“得了吧，你以为我不知道怎么洗碗吗？”
我回答他：“洗碗的方法有两种，第一种是为了把碗洗干净而洗碗，第二种是为了洗碗而洗碗。”吉姆很高兴地说：“我选第二种，为了洗碗而洗碗。”从那时起，吉姆就知道怎样洗碗了。
整整一个星期，我都把洗碗的“重任”交给他。如果洗碗时，我们只想着接下来要喝的那一杯茶，并因此急急忙忙地把碗洗完，就好像它们很令人厌恶似的，那么我们就不是为了洗碗而洗碗。更进一步来说，洗碗时我们并没有活在当下。
事实上，我们站在洗碗池边，完全体会不到生命的奇迹。如果我们不懂得洗碗，很可能我们也不懂得喝茶：喝茶时，我们会只想着其他事，几乎觉察不到自己手中的这杯茶。
就这样，我们被未来吸走了——无法实实在在地活着，甚至连一分钟都做不到。
I：用自己的语言重述知识
要体会生命的奇迹，便要活在当下，而活在当下，一个有用的方法，就是专心做好眼前事。如果不专心做好眼前事，我们便会分神，身体在这里，思绪在那里，容易陷入到想法当中，而无法准确地感知周围的世界，甚至连一分钟都做不到。而做到专心做好眼前事，只需要减少其他的念头，全神贯注做当前手中的事情。
A1：描述自己的相关经验
去年以来，自己在做菜的时候，不去想自己的菜会做得怎么样，就是该洗菜的时候，体会水流的大小，仔细清理菜上的灰尘；该切菜的时候，仔细体会力度的大小，选择合适的角度切入；该炒菜的时候，把全部的注意力放在菜上，点火、热锅、倒油、放菜、翻炒；该摆盘的时候，脑子里构想一副图画，然后把菜一个一个码好。摒弃杂念，一步一步做，完全沉浸在做菜的当中，喜悦感油然而生。
A2：以后我怎么应用
12月份，打算看电影，计划看电影的时候，自己要让手机静音，不看周围人的观影反映，不喝水，也不吃零食，把目光停留在电影画面上，全身心地沉浸在电影情节中，体会观影的乐趣。
