6.5：
今晨醒来尚未起床，想起昨晚正念沙龙老师谈到的感受脚中趾，便努力想去感受，很无奈，即使勾脚趾都无法明确找到，索性坐起来，两手对着两脚，把每一个脚趾都搓了一遍，好在她们都在。脚底很粗糙，需要细细呵护才好。
准备晨跑，做到马桶上大便，努力感受身体排便的感觉，核心部位收紧、肛门括约肌扩张，大便顺畅排出，爽得很。我发现正念排便这个过程，值得细细体会，个人感觉这是与身体连接的极佳过程。末了发现自己居然没有坐在马桶上看手机！甚妙！
晨跑的过程中感受呼吸、闻到雨后草木散发的馨香湿润，脑袋被带到某一年和同事一起去版纳森林公园的场景，这味道一致...忽然发现大脑偏航，赶紧回到当下，高兴进行了一次正念！有喜鹊在叫，汗水顺着帽檐滴下来，跑得不快，大约第四公里时，似乎找到了右脚的二三四脚趾，但没有办法区分得很清楚。跑后拉伸时，终于找到了左脚的二三四脚趾，我感觉右脚比左脚好找。
拉伸时做低头伸展，看到汗水顺着帽檐滴在地上，恰巧屋顶（我在小区中央的凉亭里做跑后伸展）有水珠滴下，正落到我的后背上，一丢丢小凉， 心下觉得好玩儿：屋顶的水珠说，你耽误我落地，我就落到你身上；汗珠说，好吧，我来替你落地。
今天贴了缓解足跟痛的膏药，除了足跟，我还在脚背上贴了一贴，到下午，膏贴部位持续的火辣的疼，就像泡在辣椒水里面。尤其在蹲起用力时，疼的感觉就像在撕裂皮肤。我觉察、感受这痛，接受，不抱怨，发现也相安得当。
6.6：
1.今晨醒来，寻找脚趾的过程很顺利，虽然还不太能很明确地分辨三、四趾，但相较前一天的觉知已非常明显，自己感到很神奇，老师提示我这是神经被强化了连接的结果。我感到很神奇，但又被她点醒：脚趾和头肩一样，本身也都是身体的一部分，只是离得远、不太习惯去关注她们而已。这倒让我对身体的审视又有了新的视角，很感恩。
2.今早因为“粽子”小插曲，情绪有些不佳，好在及时看到，及时调适，中午就完全释然了。
3.晚间又体会大便的身体机制：放屁、有便意，坐到马桶上，感受大肠蠕动，核心用力，括约肌扩张，冲啊！哈哈，舒爽之后，我特意到“知乎”搜索，居然找到这样一个问题答案：人有大便后是怎样产生便意的？也就是人体内部的器官是怎样感知然后传输给大脑的？排便反射是一个复杂的综合动作，它包括不随意的低级反射和随意的高级反射活动。通常直肠是空虚的。当粪便充满直肠刺激肠壁感受器，发出冲动传入腰骶部脊髓内的低级排便中枢，同时上传至大脑皮层而产生便意。如环境许可，大脑皮层即发出冲动使排便中枢兴奋增强，产生排便反射，使乙状结肠和直肠收缩，肛门括约肌舒张，同时还须有意识地先行深吸气，声门关闭，增加胸腔压力，隔肌下降、腹肌收缩，增加腹内压力，促进粪便排出体外。。也是蛮拼的。。。
排便过程是感知身体由内而外的一个特别过程，我觉得很好。我愿意越来越接近自己的身体——那让我越发柔软、敏慧。
