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“共情伤害”是一个心理学概念。意思是当一个人长期大量关注灾难信息，同情心导致的代入感，会伤害人的心理健康，会让人抑郁、焦虑、愤怒甚至精神崩溃。
撰写《南京大屠杀》的美籍华人女作家张纯如即是在此境况下自杀的。
1993年深入苏丹采访的摄影记者凯文.卡特，拍出全世界震惊的作品《饥饿的苏丹》，于1994年获得普利策新闻特写摄影奖，获奖三个多月后 自杀。
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自除夕前两天新闻广泛播放疫情信息开始，网络上铺天盖地的信息扑面而来，我也本能地关注这类新闻信息。
亲人，朋友，所有互动的人，都围绕这个话题。家里老父亲一天到晚盯着电视新闻，餐桌上的谈话基本也是每个人从自己渠道看到的各种信息。
随着疫情的发展，社会资源各种调动，各省医疗队伍的援助，病情肆虐下那些被夺去生命的惨痛，弥漫的对于不确定风险的恐慌，牢牢地吸引了我所有注意力。
从早到晚不停地刷手机，翻看各种信息。这样的日子持续到1月27日起床，我感觉到关节都有轻微酸痛。当天观察到家里所有人饭量减了一半，精神状态也不好。
我心里一惊，不自觉我们都陷入“共情伤害”这个坑里了。
当天晚上，我和书生交流了看法，决定从自己开始，调节好自己的状态，带动整个家庭成员的状态。
因为我深知，大量煽情的信息，还有满天飞的谣言，以及个体面临灾难加诸己身的戾气等信息，会让沉浸其中的人压抑得喘不过气来。心理压力会导致身体的压力上升，直接导致身体的免疫力的极速下降，这是非常危险的。因为免疫力下降就容易被病毒感染，甚至增加其他疾病的患病风险！
家里，上有80岁的老父亲，下有被阻隔不能按期出国返校的女儿，还有正在读高三的儿子。他们的身心健康是我必须关注的，我们的状态直接影响着家庭成员的状态。
我和书生约定好，只在每天早晚，看人民日报官媒的信息和每天公布的统计数据，其他所有这类信息一概不点开。
天晴我就哄着父亲收拾园子的花草，打理菜园子。下雨就鼓励父亲客厅转圈，帮忙下厨做菜。
书生督促孩子学习。每天早中晚各十分钟，陪着儿子和女儿做户外锻炼。
晚上，一家人汇总聊聊一天的所思所想，选一些和病情无关的话题开家庭讨论会。然后一起追追看欢乐的喜剧片。
我对自己说，让生活如常进行。
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掉进坑里容易，爬出来并不容易。
之前养成的习惯，每天无数次忍不住想刷新闻。需要时时觉察提醒自己，抽离。
亲友通过微信每天发很多链接过来，尽量不去点开看。
将注意力转到自己的日常生活中，劳动是非常好的调节方法，一日三餐，打理花草树木，整理家居，锻炼身体，让其他的事情替代刷新闻的时间。
人虽然蹲家里，尝试恢复规律的工作节奏。
孩子每天有学习任务，两三天调整他们就进入了比较好的状态。
我也给自己制定了每天的目标。阅读，写作，整理资料，微信群和在家里的员工每天做沟通，让自己像上班一样。每天晚上梳理一天的工作和成果，给自己赞赏，为自己加油！
这样持续到第五天，一家人的饭量开始回升到正常状态。
老父亲恢复了天黑睡觉，天亮起床的生活作息。
书生失眠的情况得到缓解，每天哲学的阅读和书写也正常进行。
我关节的酸痛逐步消失了。
儿子和女儿又开始每天喊我“笨笨”，恢复了以前对书生和我的各种怼。如果不是不能出门，这家庭生活和平常没有太大区别。
我知道，我们逐步爬出了“共情伤害”。
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人类的共情，让我们对别人伤痛的心怀慈悲，这是温暖美好的情感体验。每一场大的灾难里，长期卷入其中的“共情伤害”造成身心的不健康，也是要留意的。尤其是发现自己食欲下降，睡眠质量不好，少言懒动，郁郁寡欢，和之前相比容易哭等变化，那就要留意可能掉进“共情伤害”的坑里了。
结合心理学专业知识，以及我自己爬出“共情伤害”坑的经验，特提供如下方法：
1.减少灾难信息关注，每天设定早晚半小时看相关信息的时间。看完之后可以对着绿色植物做3-5分钟呼吸伸展运动。
2.不怕麻烦地给自己做喜欢吃的食物，投入地享受食物，每天适度吃点甜品。
3.每天可以看部喜剧片，制造让自己笑的机会。
4.整理家居环境，整理家居是心理疗愈的好方法。
5.专心阅读有营养的文章和书籍。
6.每天规律地运动，规律地睡觉。
7.和家人愉快地交谈，享受亲情互助。
祝愿每个人在这特殊的时期，能调整好自己的状态，关爱自己身心健康，带动影响家人身心保持健康。
这不仅仅是增强当下的免疫力，也是生活恢复正常后，我们抗风险的能力。
相信，春天来百花开；相信，生活迟早正常起来。相信，我们各自安好，是灾难中对生活最朴素的热爱！
特别说明：未来一个多月有更重要的事情忙，只能每天晚上来速读好友文章点赞，可能没时间回评，也没时间留评，介意的朋友这段时间可以不互动。
愿大家都安好！
