第1讲-缘起
一 新知
1.主讲人:叶武滨，易效能创始人
2.时间管理大师:德鲁克曾，金句时间是一个人最稀缺的资源，人人需要时间管理
3.开课:国内300多场
4.感恩:服务更多人
5.目的: 告别拖延，告别焦虑，告别忙乱
二 改变我的旧知
管理好时间可以让人更健康，会有更多时间做更多事
三 To Do
学好时间管理100讲，一定要去践行，让自己更高效
第11，12讲《行动》
我们总是感觉时间不够用，当单线程的工作自己还能安排好，多线程出现时自己的时间完全安排不好，有时甚至会把事情耽误而做不好。要想合理安排好时间就得专注做好每一件事情。
股神巴菲特去比尔盖茨家做客有人问他们成功的关键是什么？--他们同时写下FOCUS
成功的人都知道人生要专注做一件事才能有结果。
在工作中要提高工作效率、提高时间的密度，专注：一次只做一件事
如果做不到专注，就利用番茄工作法的255原则，25分钟只做一件事5分钟休息
只有自己投入才能专注
番茄工作法就是专注的力量，专注做脑力运动、有效提高效率
如果在番茄中的过程有其他事务打扰，我们也不要中断，而是做好收集，并推迟做、重要的是做好眼下事。
每个人都有三类时间：1、工作时间（专注、严谨）2、休息时间（放松、慵懒、身体恢复）
3、战略和全局观时间：选择当下或今天要做什么
如何过好一天就是如何过好一生，每天早上用%1的时间做好反思和计划，让自己的每一天都过的精彩！
第13、14讲：
日理万机的流程:收集、排程、执行<—>土豆（收集）、青蛙（要事）、番茄钟（专注）
GTD的理念：收集、处理、整理、检查、行动
收集、排程、执行：行动三角形
1、收集：清空大脑，写下关注的事情
2、排程：轻重缓急，日历、特定时间、情境
3、行动：参照清单，要事第一，利用4D原则
第13讲：
1-12讲总结
日理万机的流程:收集、排程、执行<—>土豆（收集）、青蛙（要事）、番茄钟（专注）
GTD的理念：收集、处理、整理、检查、行动
收集、排程、执行：行动三角形
1、收集：清空大脑，写下关注的事情
2、排程：轻重缓急，日历、特定时间、情境
3、行动：参照清单，要事第一，利用4D原则
14讲【工具】
时间自由才能获得人生的自由
工欲善其事，必先利其器
工具用来定义时间和成本
管理时间核心是管理事件
方便性：
1、纸笔(短期)：收集、排程、记录
2、手机：iphone（app更优秀）、android、omnifocus（时间管理，收费）
15、16讲【习惯】
亚里士多德说“优秀是一种习惯”
只有把愿景和行动结合起来，那才是人生的希望
碎片时间：电话清单、冥想好习惯
研究表明一个人行为70%-80%受习惯控制
成功人士有更多的优秀习惯
好的习惯需要不断培养，潜意识控制的行为。
时间管理的基础是精力管理-能量-体能-情绪
眼睛上天堂（太美），身体下地狱（缺氧）---去拉萨的比喻
早上起来交感神经起作用，晚上是负交感神经。
精力管理就是要管好节奏、节律，早中晚饭、运动、睡觉
第17、18讲【习惯】
如何过一天就如何过一生
好的习惯需要管理好精力，精力的管理就是要管好节律。
线下人生：坏习惯，711生活（7点起床，11点回家）
线上人生：好习惯早起、运动、吃青蛙、早睡、番茄钟
决定早起就是一个好习惯，先能起来，再去想今天要去做什么，没有检视的人生不值得过！
习惯养成的秘密，一次只能养成一个秘密
从专注做一件小事做起，一件更容易关注到不容易忘记，一旦开始就意味着成功的一半
养成习惯的顺序：
1、早起：阅读、运动、反思、检视、计划、全局观（曾国藩、富兰克林、乔布斯。。。）
南怀瑾：“控制早晨就是控制人生”
2、吃青蛙：做重要的事情
3、早睡
第19、20讲【习惯】
每天和身体谈一次恋爱，运动从小目标开始，从晨跑开始
习惯的养成需要靠动机与细节。自律才能自由--丘吉尔
有多自律就有多自由，习惯就是有特定的细节，是因为有动力
洗冷水澡，身体是发动机
有目标不要着急，要循序渐进
第21、22讲【习惯】
高效能人士的睡眠
早起时间：根据不同季节不同城市不同选择，可以和太阳日出而作，日西而落
夏天晚10早5，冬天晚11早6
睡前不运动，早上运动，晚上泡脚，吃饭不要太晚
10点钟不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命
早起一定要早睡，一定要有高质量的睡眠时间，保证白天有高质量的精力高效做事；
睡眠不要超过8h，也不能低于7.5h（7~8h）
睡眠周期：
1、快速眼动（rem）做梦，大脑有意识的状态，大脑还在工作
2、浅度睡眠（过度）
3、深度睡眠（熟睡）身体达到放松（最重要的睡眠阶段）免疫系统会和疾病作斗争
如何进入更多的深度睡眠保持时间更长：
体温有关：白天体温最低（6点），缓慢升高，中午达到高峰，有回落（困意）晚上十点达到高峰，再下降到凌晨。体温下降感觉疲劳懒惰，体温上升大脑清醒。
影响体温的因素：褪黑素（在黑暗中分泌的激素，降低体温进入深度睡眠）
影响褪黑素的分泌：
1、阳光抑制褪黑素的（交感神经），体温升高，头脑清醒
2、运动，身体释放，以便晚上更疲惫
午休更快睡眠，带上耳塞、眼罩，中午不要超过45分钟，否则进入深度睡眠，破坏节律。
