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书名：《深井效应》
用时：20分钟
阅读心得：
本书作者是娜丁·伯克·哈里斯，国际知名儿科医生，童年不良经历研究领域新锐科学家。作者结合自己多年的临场实践和30000份案例研究，揭示了童年不良经历对未来身体健康的影响，让我很震撼。原来我们身体的疾病可能源于童年的一些心理或者身体创伤，即使伤疤已经好了，但这种“毒性”却深入骨髓，等我们成年（或者没有成年就已经显现）后以疾病的形态出现。而我们如果只当成病去解决，没有发现到内在更深层次的原因，那很可能治标不治本，还会“复发”。
书名用“深井”是一个借代，来自1854年伦敦的一场霍乱。在所有人都支持霍乱是通过空气传播的“瘴气理论”时，斯诺医生调查发现地图上的高死亡率区域围绕一口井。这口井正是霍乱之源。
假如100个人都喝了同一口井里的水，而其中98个人出现腹泻，我们是应该开处方让腹泻患者吃药止泻，还是该停下手中的笔，问一问那口井里到底有什么？如果不了解童年逆境对我们的影响，那么我们可能就只会开药，而不去探究这个根源深井。
一项长达20年的医学研究的结果显示，童年逆境将对孩子的心理造成深刻的影响，甚至会持续几十年地改变他们的身体。童年逆境不仅影响孩子的发育轨迹，影响他们的生理机能，还会导致持续终生的慢性炎症及激素失调。它甚至会改变这些人的基因呈现方式，改变细胞复制的方式，大幅增加心脏病、脑卒中、癌症、糖尿病，甚至包括阿尔茨海默病的罹患风险。
童年逆境会激活大脑中与警觉、冲动、恐惧等负面因素相关的神经通路。如果我们能够及早识别有高毒性应激反应风险的孩子，就可以利用大脑细胞和神经突触的高可塑性及时干预。
童年逆境会对儿童发展产生如此巨大的影响，是因为它们影响着成长过程中的关键期和敏感期。关键期是指在人的发展过程中，某一时期的经验缺失会导致不可逆的变化。敏感期是指大脑对环境中的刺激反应特别灵敏的时期。与关键期不同的是，敏感期结束后窗口并不会完全关闭，只是变小了很多。
关键期和敏感期是神经可塑性最强的时期，这时大脑具有根据刺激重新布线或重组的能力。如果能在这个阶段及时觉察或者干预“童年逆境”，那么效果会好很多。
当然，在成年后，我们在学习新技巧方面，青春期、孕期和生育期的激素变化会重新打开神经可塑性的窗口，而被认为是额外的敏感期。
如果这些阶段也已经错过，我们也不用灰心，作者给有毒性应激反应的人提出了改善的方面：睡眠、运动、营养、冥想、心理健康和人际关系。（书中没有具体去讲，不过我们看到这些词也大概知道应该怎么去培养了。）
童年逆境的研究时间还比较短，作者说“无论是微生物，还是童年逆境，都不可能被完全清除。这场革命旨在创造性地应用知识减轻伤害。当你了解童年逆境影响的人的生理机制后，你就可以用无数种方式来改善人们的状况。这就是引发变革的原因。当转换了视角，改变了认知，一切都暴露出来，世界将变得不同。”
在书的最后还附录了可以测量我们童年逆境的量表，感兴趣的朋友可以测一下。我看了下这些条目，感觉70后和80后、90后中招的会比较多。现在的00后们相对来说好一点。所以我们这些成长了的人，得学着自己去疗愈自己。
