一、肠胃&代谢：打工人重灾区
- 饭后别立刻瘫，站/慢走10分钟
- 少吃重油重辣，容易长痘、胃不舒服
- 便秘就多吃：燕麦、玉米、红薯、酸奶、火龙果
- 少喝冰咖啡、冰啤酒，容易伤脾胃
二、情绪&压力：比吃补品更重要
- 每天留10分钟放空：听歌、发呆、散步
- 少刷短视频，越刷越焦虑
- 生气别憋着，深呼吸4-7-8：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒
- 学会“课题分离”：工作是工作，生活是生活
三、低成本养生小动作
- 泡脚：睡前10分钟，微微出汗即可
- 梳头：早晚各100下，提神防脱发
- 按揉：- 虎口（合谷）：缓解头痛、牙痛
- 小腿肚：缓解久坐水肿
- 耳垂：提神解压
四、避雷：别交智商税
- 不用买昂贵保健品
- 排毒茶、清肠茶大多伤肠胃
- 代餐、酵素不能当饭吃
- 最好的养生：睡好、吃匀、动少但规律
