持续立志减重已经有三四年了，始终在103斤到120斤之间徘徊。逐渐明白那么一直付出但没有结果的原因是不够专注，做事不够系统。
减重涉及到的不仅仅是运动，更包括饮食、睡眠和精神状态。在经过这些年害怕耽误时间，不够专注的践行后，终于领悟到要把注意力完全集中在这四个方面发力，才能达到一个体重100斤以下的自己。
夏天就要来了，还有借口不努力吗？
马上就是4月，实现体重不过100斤的目标，我计划用3个月完成。
初步拟定，普通目标100斤，中级目标96斤，神级目标93斤。当然，我也考量过，一切以身体感受和视觉效果为重，如果到达100斤上下就已经很得体且健康，那就停止减重计划改为塑形。
明确健康是一切的基础，变瘦只是锦上添花的原则。
一、运动
1.工作日
早上健走40分钟，约3.2公里。
下午健走40分钟，约3.2公里。
共计80分钟，约6.4公里。
下午走路，正好在书上说的运动黄金时间18:00-20:00。健走本身消耗能量的特别少，把这段3.2公里（40分钟）的健走当做接下来正常运动的热身。
到达目的地，直接换运动衣进行30分到60分钟的健身训练。
力量训练（徒手）+有氧运动（跑步）
具体训练内容，按健身教练每天给的训练安排进行，每天认真反馈训练感受，使得训练强度可以达到训练效果。
2.双休日
双休日随机性比较大，最好的做法是把运动放在早上进行，对这个时间做重点保护。
训练内容依然是按健身教练给的安排，力量训练（徒手）+有氧运动（跑步）。
二、饮食
目前在饮食方面，基本已经形成规律。
基本能做到主食+蛋白质+菜的合理搭配。
1.工作日
7点早餐。
中午带饭，下午吃一个水果，以苹果为主。
晚上运动后再吃饭。
每天8杯水。
用餐原则是每一口饭嚼30次，先喝汤后吃菜，七八分饱了就拒绝再吃，不管还剩多少饭，不用自己肚子打扫任何“残局”。
2.双休日
可以适当放纵，但要按用餐原则去吃。
如果出门的话，自己带一杯热水，尤其是生理期前后。其他时候可以买矿泉水喝，但必须多喝水。
三、睡眠
每天保证至少7小时睡眠。
晚上保证在22:30必须睡觉。
为督促睡眠准点，可以发一段时间的晚安朋友圈。
工作日中午要午休20分钟，坐着进行，戴眼罩。睡前可以喝一小杯美式咖啡，促发醒来后精力饱满、充沛。
双休日午睡看情况，如果要睡也要控制在20分钟，不超时。
四、精神状态
主要是指因为生活中的挫折等导致的消极情绪和压力太大，从而引发暴饮暴食等不良行为，甚至压力本身导致的肥胖。
通过语音写作纾解压力。
遇到想要暴饮暴食的时候，利用读书法和日料法解决。
五、其他方面
1.生理期
这个阶段容许自己可以4天不运动，做好生理期对自己的保护，可以适当喝姜糖水等缓解生理期的不适，增加睡眠。
2.靠墙站和腹式呼吸
早晚各一次3分钟靠墙站。
腹式呼吸，三吸气，七呼气。利用读书的时候多做腹式呼吸，体验“原来是这样啊”，增强读书感受也顺带做了练习。
3.视觉激励
把手机所有可见的照片，换成林心如的又瘦又美的照片激励自己。
以上四个方面的措施，是最近一段时间通过理论结合实践总结出来的比较适合我的方法。
继续尝试一段时间，如果出现特殊情况再做调整，不断完善这个体系。
2019年3月27日21:54:56，V1版
