你好，今天分享一本书《自律》，作者马丁·麦德斯曾经也不是一个自律的人，饮食不健康、很少运动，还有些超重，通过几年的努力，实现了良好的自律：保持健康饮食习惯、规律性早起、每周三次健身房、定期参加运动。
结合自身经历，他在书中和大家分享了如何摆脱意志力的苦苦支撑，建立日常且长期的自律，通过日复一日的努力让自己成为更加自律的人，在工作和生活中实现更多成长。
同时，这本书不仅讨论了形成自律的技巧，还讨论了我们怎么在精神上更加强大。毕竟，所有的自律，体现的是一个人习惯的持之以恒，背后反映的是一个人精神的强大。
全书共分5章内容，论述了自律的基本要素和4个法则，具体内容是：
1.自律的基本要素
自律的基本要素是坚持不懈，坚持具体的计划，并且对长期计划的实现保持信心。
而且，在顺境的时候，一般没有问题，反而是在逆境之中，需要强化自律约束。
处理不利的情况，最好的方法是有目的地将自己置身其中，同时反复提醒自己，逆境并非无法应对，困难都是暂时的，一切终将过去。通过提醒自己事情会好转，来引导自己保持自律。
除了对计划保持信心，全身心地去坚持，自律中还需要注意的一点是，采纳那些经验丰富之人的意见建议。
也就是说，我们想要变得更加自律，就要去跟有成果的人学习，先从有样学样做起，慢慢会摸索出自己的路子。
2.自律法则一：培养优秀的身体素质
坚持有规律的运动，只要坚持下去，就能带来好的改变。
通过自律让身体更加健康，是特别有价值的一件事情，只是过程中需要耐心和投入，不断地磨炼意志力。
不管是有氧运动还是无氧运动，选择其中一种去做就好了。
可以通过培养内在动机、进行喜欢的运动、与伙伴一起健身、建立合理的期望标准等方式，有效克服过早放弃。
面对美食的诱惑，要学会转移注意力，想吃东西的时候，学会转移注意力，用一些健康的习惯来代替大吃一顿的念想。
另外，还可以设置“作弊日”和“作弊餐”，来为自己没有运动或节食开脱，避免对自己过于严格，从而减轻心理压力，以便更好地坚持良好习惯。
改变作息，养成早起习惯是自律中最难的事。对此，我们可以通过测试、调整不同的起床时间，来逐步克服熬夜晚起的不良作息。
3.自律法则二：增强面对苦难的勇气
通过自律，我们将自己置身不舒服的环境中，这有助于学会面对困境，在不适的情况下更好地坚持下去。
把被拒绝作为练习的目标时，就能适应被别人拒绝时的心理不适。
面对困难和有挑战的事情，思考时间越长，反而越容易毅力不足。所以，面对这种事情，不妨让自己鲁莽一些，毫不犹豫地去做，并养成习惯，这样能提高行动力。
不断设置新的目标，调整更大的困难，不仅能收获新的成功，还有助于自己在困难和挑战中持续前行。
坚持诚实、信任自己、停止抱怨、战胜胆怯，摆脱对舒适的依赖，直面不舒服的状态，最终能培养强大的意志力和自律能力。
4.自律法则三：时刻用心生活
提高自身认知，进行专心练习，让自己头脑冷静、内心平静，更专注地用心生活。
可以用心听音乐，练习瑜伽或太极，尝试写日记，试着散步、凝视、呼吸或感恩，一种或者多种方式练习专注。
作者提到，“由于时间贴现，即使未来的回报更大，人们也更加看重很快（以小时为单位）可以获得的回报，而不是将来（以周或月为单位）才可以获得的回报。”
对于此，我们可以通过想象未来让自己更容易地把握未来，避免自己过于看重当前的即时反馈而降低未来的回报。
依托自身价值导向，为生活中的事情设置明确的优先顺序，分清楚重要与不重要，并定期提醒自己什么才是最重要的，做出正确的选择，而不是一再忽略重要的事。
5.自律法则四：养成习惯性心态
置身不舒服的环境是必要的，不过需要注意的是应该在自身可承受范围之内，如果身体已经给出明显信号，就不要强人所难，及时停止调整状态最合适不过。
对于意志力也是一样，意志力的资源是有限的，而且有临界点，因此在短期内不要设置太大压力，通过逐渐适应去增强持续性，而不是让意志力过早耗尽。
另外，还要专注于积极的情绪（感恩），而不是消极的情绪（内疚），避免掉入恶性循环中，通过形成顺其自然的正向反馈，让自己更容易坚持下去。
如何摆脱消极情绪？在一张清单上列出能让你感觉自己很在乎自己的方法，来舒缓情绪，让自己感觉更好。
还可以通过肢体语言来摆脱不良情绪，比如努力微笑、欢蹦乱跳、挥舞双手，通过强势的肢体语言带来的神经内分泌和行为的变化，增强自身力量感，让自己感觉更强大。
6.写在最后
曾几何时，自律的话题铺天盖地，无论是线上还是线下，人们都在讨论着自律。
自律俨然已经成为人们的刚需了。
没错啊，面对这么多美好事物，我们要让自己通过自律实现与美好的环环相扣。
谁也不想与美好的事物擦肩而过，谁也不想让自己的人生不够精彩。
这些美好的事物，都值得我们全身心地投入时间和精力，而只有强大的动力、长期的自律、全身心投入才能实现目标，享受到美好事物，体验难能可贵的自由。
自律带来自由，那又是什么带来自律呢？
欲望，更加强大的欲望。
不管是想获得他人认可取得进步，还是取悦自己实现自我成长，又或者一心只为搞钱，能驱使一个人实现自律的，必然是内心更为强大的欲望，欲望越强烈，自律越有效。
而这种欲望，是深藏在内心身处的，是比自律这种操作系统更为底层的存在。
那话说回来，我们究竟如何实现自律呢？
去探寻自己的欲望，明显的或者潜在的，都可以激发动力，而自律后的回报，就是对自己的奖励。
春节假期，今天就结束啦。明天开始，大家又要开始新一年的忙忙碌碌，应对工作、生活各方面的大事小情。
希望我们都能更加自律，保持正念，健康饮食，少熬夜，多运动，不纠结，干正事，在一年的历练中成长为更好的自己。共勉。
