拖延症有毒，而且越拖越上瘾，拖拖越心安理得，越拖越会找借口拖。结果就是到头来事没办成，郁郁寡欢，等到重新进入下一轮的时候又开始为自己各种开脱，恶性循环。确实，如果没了拖延症这一毛病，很多问题就不是什么大问题了。
晨读内容推荐书目《终结拖延症》，开篇简直就像是为我量身定制，学习英语的“坎坷”过程。“时间准点已经超过了几分钟，不如接下来这一小时我先刷个电视剧，等到下一个准点再开始进行?”
“嗯！已经看到了关键时刻，接下来的发展如何简直扣人心弦，不如看完下一集再开始进行？”
“哈哈！已经到了饭点时间，先去吃个饭，吃完饭再开始！”
于是乎，一天之中最保贵的上半部分时间就这样被浪费掉了，可耻、可悲、可恨！我该如何终结这让该死的拖延症呢？《终结拖延症》里有说明，我来学习一下。
一、学会梳理反思拖延过程。把事情的进度、你对这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果以及你的干预措施列出来。
比如说我在学英语，罗列如下：我需要每天背一课时的单词；我希望通过背单词可以看懂原声电影；干拢我行动的因素是刷手机和电视剧；拖延的后果就是我无法在规定的时间内完成群内打卡会被踢出来，最重要的是我无法达成心愿；干预措施就是断网。
斩草除根。把拖延的想法彻底从脑海中摈除，在它即将要产生之前就扼杀在躁动的萌芽里。这是斩断拖延思维的一个刻意练习过程。当意识或者预感到自己即将要拖延的时候，快速罗列方案。及时制止。
二、像锻炼一样练出情绪的肌肉。我们之所以拖延而不愿意去做一件事情的时候有一部分是因为我们感觉到不舒服，焦虑，不开心，所以下意识地逃避责任，选反不执行就不会痛苦。有点掩耳盗铃，自欺欺人的意味儿在里边。
领导分配下来的任务，你感觉很难，期限马上就要到来了。你心里边各种不情愿，各种抵触，但是就能不做了，不去执行了吗，这恐怕会影响到月末的绩效以及本部门的去留问题。
终结拖延，锻炼“情绪肌肉”，建立弹性和韧性，抵制不良情绪。我们都会清楚的体会到自己情绪产生的一个变化，知道自己现在是在开心，还是在难过，也可以私下里与自己对话，问问自己的情绪感受。
当情绪低落的时候，我们往往通过听音乐、看书、吃零食，来让自己平静下来，调节出积极的情绪，也可以通过美好的想象来调动积极的情绪，也行任务执行并没有想象的那么困难，只是把它妖魔化了，基本原则是先去做，但凡有了开始，后面的就好办了。
三、逆向规划。以示来的视角看现在，想象自己度过了一段非常有成效的时间。
想象我学习英语之后可以看得懂原声电影，当别人还需要搜索中文字幕版的时候我就可以全英文状态下无障碍观影，还可以与外国友人滔滔不绝地交流丝毫没有压力，而且选择工作的机会也比先前多了很多。想想这都是可以让我激动人心的时刻。
我唯有按原计划去执行，才有可能达到我想要的结果。每当一想到这些美好的结局就在眼前触手可及的时候，就能克服拖延症。
熊是怎么死的？笨死的！
人是怎么死的？懒死的！
克服拖延症，就等于成功了一大半。
