时间：睡觉前
地点：床上
姿势：盘腿坐
时长：15分钟
定好闹铃，关灯，盘腿坐好，闭上眼睛开始练习。
注意力放在拉长的一呼一吸之间，在过程中同时放松肩部。
突然意识到，自己一开始的练习为什么一下子就找到感觉，是因为在闭上眼睛开始练习时，周围的环境被自然的替换成大自然，不是在床上，而是置身于大山中，甚至于感觉是坐在一个山中，面对着扑面而来的被过滤了声音的瀑布扑，所以才会看见水，树和天空。
慢慢的让自己走出当下的环境，去进入脑中想象的环境，这样，会自然的过滤掉真实环境中的响声。
意识到这一点，发现自己的身体的放松度，明显比上一次的感觉好好多。
努力的忽略周围的环境，这是练习的第一步，在闹铃声响中结束这次练习，收获满满。
时间：盘腿坐练习后
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
定闹铃，拿书，平躺，把书放在腹部，双手压在腰部，双脚心对齐，闭上眼睛开始练习，因为接着盘腿坐练习后，关灯这个动作就省略了。
因为盘腿坐练习，得到的想法，这次的练习，在拉长一呼一吸之间的速度时，同时将自己的注意力放在假想的丹田里，假想那里有一团气，自己的一呼一吸从那团气里来去。
然后不负众望的睡着了，在闹铃声中醒来，不过，自己知道这次睡着的时间比上次的时间要少了一点，但也同时莫名的影响了接下来的睡眠，很长时间不像这次的睡眠了，想想原因，应该是听音频了，发现只要冥想练习后，不是立即去睡觉，而是听音频，那是越听越清醒，中间有一点半梦半醒的状态，总的来说，是清醒为主。然后，也发现，听另一个音频，真的一会儿就睡着了，对不起那个音频。这是一个固定的音频催眠。
而奇怪的是，午睡时间，只要听音频，会很快睡着。而这里，一切音频皆催眠。
我也是一个奇葩了
