一、感恩内容：

“南曼，南曼，谢谢”。万物皆可用

为善最乐：勿以善小而不为、勿以恶小而为之，时常种下与人为善、与邻为善的行为作用之善因，日积月累，久久为功，必将收获相应的家庭兴旺的反作用之善果。一天一善念，一日一善行，同样可以为我们的家庭注入源源不断的正能量。

感恩爱人做我喜欢的早餐，来开启美好的一天因为吃了满意的食物，幸福感满满。

幸福日记：

    爱人买回茄子的时候，顺口说：“给咱做一顿羊肉熬茄子吧”。我微笑回应他，今天安排上，他时常笑着说：他的胃被我温暖的已经吃不了外面的饭了，咱不能辜负人家，何况爱人是我们自己的需求。夫妻之间相敬如宾从我自身做起，不论任何人的“非”，因为这个非是我们自己认为的，学习他人的是，才是我余生的课程。每个人都是我的老师，每个人都有自己的闪光点，我喜欢他人的闪光点，是我进步的契机。

今日善念：

把一切交给时间，做好自己，久见其美，我亲爱的身体，对不起，请原谅我过去对你的照顾不周，谢谢你这么些年对我的支持和厚爱，我爱你。往后余生我们互相支持，一起感受生活的美好。

今日善行：

到底在干什么？

就是用心意诵读经典

到底要什么？

做一位知书达理善解人意的优雅女子，把家庭建设的安稳和谐，让爱自然和谐的流动，全家上下都深爱我们温暖的家

二、经典诵读记录：

【经典诵读】挺胸抬头大声读、快速读、坚持读。读经典能提升正气、提升底气、提升阳刚之气。读经典法：坐正、大声、指读、跟读、素读。学习经典最好的方法，不解而只是熟读，这点非常好，全神贯注的读，字体的不同说明古代先贤在造字的时候就知道心是区别于其他五藏的，心是最重要的。

父母不知医，是为不慈；

子女不知医，是为不孝。

三、自我检索：（滋养自己的幸福体质）

1、注重细节，做一个认真、细致、谨慎的靠谱人；

2、用心意认真过好每一刻，勤勤恳恳地生活是对自己和生活的尊重，行走在阳光下，行走在大道上，幸福原本就很简单，不断提升自我生活能力。轻松自在行走在幸福大道上。

3、时刻检视自己为什么要做正在做的这件事？为什么要这么做？

开启正念冥想练习：

常听人说：“冥想五分钟相当于睡眠一小时。”这个说法在我的身上得到了非常清晰的体现。冥想可以给我们一种快乐，轻松的大脑环境。

今日冥想练习第  天 感受：

全程有一次想到整理蔬菜的事情，别的时间都安静平和，跟着老师引导一步步践行，感觉挺好的。

四、今日收获：（梅子吉祥如意锦囊）

今日小确幸：

1、用心意一点点做好手头的事情，就是安享当下，感觉特别美妙，我再也不用去操心还要做那件事情，已经在快乐的做事中，专注于当下就是最好的状态。

2、当我只取自己能力范围所需，幸福快乐生活就很简单。

3、其实我们需要的很少，最贵的都是免费的，空气和阳光那么充足，一个明媚的心情足矣快乐一整天。

4、在我的幸福花园里不断地种下幸福生活的种子，生活本身就是一种艺术，边努力、边欣赏。

5、走出魔圈与自己高处相见。

五、百日超越  幸福启程  行动【第206天】

1、站的高了没了琐碎烦恼，全力以赴取悦自己就好。

2、把90%的注意力放在内心，留下1%注意“方向”哈哈哈。

3、人生来就是孤独的，因为孤独遇见那么多有趣的事物可以肆意的享受。

4、我的世界里只有幸福快乐的事情，一些小插曲只是为了提醒自己不要舒服的睡着，忘记欣赏人生美景。

5、我来到这个世间就是为幸福快乐，谁都妨碍不了我幸福生活的脚步。

六、今日念头（认真学习幸福经验 写出感悟）

寄语：学习是一件十分快乐的事情，运动锻炼身体，读书锻炼大脑，尽可能地让自己身体和大脑保持平衡灵活性。目标是自己老了以后依然可以优雅自在生活。将读经典这件事情完全融入我的生活中，和自己且来一个10年之约

1、一生拥有一件可以一直做的事情，我找到了，学习国学经典，是一件特别愉悦的事情。提升自我修养，让我在规范中优雅自在生活，是送给自己的一份厚礼。

学习规划：

《易经》每日12卦，每卦2遍，所有打卡内容，预读1遍再打卡，一次打卡就可以读两遍

《道德经》一日《道经》《一日德经》读1遍录音1遍平均一天一遍

《论语》每日1章读1遍录音1遍

七、家庭和谐种子

多聆听  多帮扶  多赞叹

多关心  多理解  多体谅

对于父母的关系，我决定把父母的事情交给父母，让他们自己维持平衡，做一个倾听者，倾听过好及时清理掉，保持自己内心平和喜悦。探索生活发现美，唯与自己喜欢的物件结缘，不断提升审美能力，建设自己与一切的边界，保持自己的风格和品味，美是节俭良方。

八、今日播种习惯：

1、每天读10页书  午休起来抄写文字

2、臀部力量训练摇晃108组

3、背部训练反向支撑36组

4、高抬腿10组

5、踮脚尖1分钟

九、找自己茬，来修正自己

十、今天比昨天强了吗？在哪方面：

今天和爱人沟通更顺畅了，知晓男人在家务劳动中没有灵感，需要明确指示，男人会把事情做得很好。

十一、我们到底要为后代子孙、为社会留下什么？

“三个三”学习机制：

像经营一家公司一样，认真经营家庭。

（一）每天产生三个好念头。比如每天晨起祝福祖国、长辈、家人、孩子及所有身边人。

（二）每天发现家人的三个优点，并记录下

什么叫做救自己呢？就是忠实自己的感觉，认真做每一件事，不要烦，不要放弃，不要敷衍。哪怕写文章时标点符号弄清楚，不要有错别字——这就是我所谓的自己救自己。我们都得一步一步救自己， 我靠的是一笔一笔地画画，一步一步用心意做菜，一点一点书写自己的人生，本身就是一件特别美好的事情。