规则1：通过间歇性禁食保持体重

当你在旅行时，你的吃饭时间无法像平时一样，这样就太容易脱轨了，吃不健康的食物，导致在你的旅行中体重增加。

在旅途中，最推荐的饮食方式的是间歇性禁食。间歇性禁食可以加速新陈代谢，让你燃烧更多脂肪和碳水化合物，为日常活动提供燃料。

最推荐喜欢间歇性禁食是因为，它可以让你在食物选择上更加宽松，这在你旅行时很棒。因为禁食可以很快地提高你的新陈代谢率，你可以享受几乎任何你喜欢的食物，当然前提是要适度。

对于初次尝试IF的朋友，建议放宽IF时间。由于我们每天大约有6-8小时左右的睡眠时间，所以我们已经禁食了那段时间。大多数人通常遵循12/12禁食原则，这也就是12小时内进食，然后禁食12小时。例如，如果有人在早上7点醒来并在晚上11点左右睡觉，他们可能会在早上8点到晚上8点吃饭。

首先要确保你至少做了12/12禁食时间表。一旦你看到IF有多容易，逐渐增加空腹时间，同时减少进食时间，从禁食13小时，进食11小时开始。

理想情况下，你最好遵循16/8禁食/进食时间表——禁食16小时，然后在8小时的窗口内进食。一天中的时间并不重要。根据你最喜欢的食物，锻炼时间，或者你通常与一群人（如你的家人）一起吃饭时，选择你的进食窗口。

规则2：选择高蛋白饮食

当你旅行，从一次会议到另一次会议，或急于赶上下一次航班时，你的食物选择或许会主要限于来自机场餐厅的垃圾食品和含糖饮料。为了保持正轨，请选择牛肉干等高蛋白小吃。

蛋白质不仅为你的肌肉和身体其他组织提供了营养，它还提供了更持久的能量来源。

但明智地选择：在购买牛肉干时，我最大的建议是在购买前阅读营养成分。

不少牛肉干为了追求口感好，里面添加大量碳水化合物，即糖，以及盐和各种调味品，以软化质地和增强风味。今天市场上的许多牛肉干每份含有更多的碳水化合物而不是蛋白质！

一般来说，你选择的蛋白质应该至少是每份食物中碳水化合物的两倍。因此，请仔细阅读标签，并尽可能选择高蛋白小吃。

如果你不能去健身房，或者因为会议迟到或者你所在的农村地区甚至没有健身房，你可以随时使用自己的身体作为锻炼设备。

为了充分利用体重锻炼，将身体分成三个基本区域：腿部（例如，深蹲，弓步），上身推（例如俯卧撑）和上身拉（例如，半蹲门框划船）。如果你为这些区域中的每一个进行至少一次锻炼，你将激活肌肉中的基因，用于锻炼身体的大部分肌肉纤维。

激活代谢基因可确保大部分肌肉以脂肪和碳水化合物的形式燃烧热量。自重锻炼还将激活肌肉细胞中促进肌肉生长的基因。做反向弓部（腿），俯卧撑（推）和站立门框划船（拉）训练身体的三大肌群。

要进行半蹲门框划船，请将左肩和脚站在门的右侧。用左臂握住门框，把两只脚紧紧地顶着门框与地面接触的地方。伸展你的左臂，使你的身体向右倾斜45度。用你的左肩拉起你的身体，使你的左肩靠近门框。在你慢慢地把你的身体放回45度角之前，收缩你的背阔肌，维持一两秒。重复做尽可能多的动作。

规则4：尽可能找到锻炼的机会

当你整天旅行和在路上，没有机会去健身房甚至在酒店房间进行自重重训练时，请使用道路作为锻炼方式。

即使你在搬运行李，也要走楼梯。不要使用自动扶梯、电梯或你在机场看到的任何“移动人行道”。你的目标是尽可能多地移动。

当你在努力寻找锻炼时间的时候，很高兴你有一两个袋子可以随身携带。当你在飞行中锻炼时，额外的重量会派上用场。在机场，你可以随便为把行李箱搬运作为运动！

坐飞机，火车，汽车等等，遵循30/60规则。每隔30分钟你就站起身，并做一些运动至少60秒。这可能只是拉伸或上个厕所。

这项30/60的建议是基于研究显示，连续坐30分钟后，会导致调节身体脂肪，能量和健康结果的代谢基因被关闭。

如果你想要愿意，你还可以做俯卧撑或BUPEE，甚至取出弹力带并来上几组训练。如果你害怕人们会认为你在机场训练很奇怪，那就提醒自己，你所做的就是保持健康的方式，而不是在机场酒吧度过或者吃垃圾食品。祝你有个愉快的假期！