针对近期反反复复的各种小问题，比如早起坚持了几天又起不来了，比如健康饮食控制了两天又吃开了，比如工作日想自己做饭却一直没有行动，觉得有必要梳理梳理，分析一下原因，想想怎么改善。

仔细想，问题反复的时候，自己心里其实没有多大的波澜，做到的时候觉得才刚开始、只是小意思，自己以前做到过持续时间更久的；做不到的时候觉得影响不大，不就打断了吗，反正也没积累几天，重新来就重新来。坚持的念头很弱小，破坏的念头很强大。比如昨天傍晚，明明下班的时候还想着去买鸡蛋、买玉米，晚上吃点清淡的，毕竟又胖了不少；但是走到路上的时候，心里只是萌生了想吃炸鸡锁骨的念头，身体就不受控制了，两条腿直直地就往店里去了，点单、付钱一气呵成，东西拿到手上的时候甚至觉得有些恍惚。要做一个比喻的话，就是玄幻片里被心魔控制、恐怖片里被鬼上身，好像身体脱离了控制自己动了起来。

所以，我需要重新明确一下每个小调整的目的与目标。早起是为了更好地完成每天需要做的事务，早上锻炼，晚上就能有更多的学习、工作时间，配合早睡整个人的作息就会更健康，生活状态也会更好；健康饮食是为了控制体重，直白地说，要减肥、不要小肚子、不要双下巴，再不要脸一点，最终是为了个人的形象；自己做饭则是为了健康，外在动因是外卖吃腻了，也与控制饮食相搭配。目标设置，以一周为最小的周期单位，饮食上，工作日、周末可以各吃一顿好的，其他时间不允许大吃特吃，尤其零食和垃圾食品，晚上以减肥餐为主，一周里面有多种搭配可以选择，牛肉片+生菜，玉米+胡萝卜/黄瓜+鸡蛋，蒸鱼，鸡腿，卤牛肉；作息上，工作日每天早起，周末可以睡一天懒觉，平时再困也必须起来，中午可以补觉；最后关于做饭，不用每天都做，一次可以做两天的菜，想吃最新鲜的就在早起完成锻炼之后当天做，考核标准是中饭点外卖的次数，一周不能超过2次。

另外，这三个小调整需要每天记录完成情况，一周进行一次周复盘，一月进行一次月复盘。做不到的惩罚，一天做不到就加100个俯卧撑，可以当天做，可以累积到周末一起做；达成的奖励，出去玩，或者淘宝一个无用而喜欢的东西。

写到这里发现好像有点偏题了。其实开始这篇文章的本意是想告诉自己，培养一个小习惯，哪怕之前已经做到过，断了就是断了，以为能像曾经那样云淡风轻地完成纯属痴心妄想。应当回归到一无所有的样子，放低姿态，从头开始，每当取得一个小成就便给予自己积极的反馈，比如“我今天做到了”、“我做到3天了”、“我做到一周了”，而不是说这没啥了不起的，以前自己连续多久多久都可以。把这些积极的反馈积累起来，作为抵挡破坏性行为的精神力量，珍惜每一次的付出、看重每一天的努力，积少成多，滴水穿石。