座下练习：日常慈心祝愿-对自己
2026.2月9日 B4组 绿荷
在日常生活中时时对自己发送慈心祝愿，强化内心慈心的力量。
注：可以事先列出一天中必定会发生的几个日常事件，作为对自己发送慈心祝愿的时刻。
1、今天我都在哪些时刻对自己发送了慈心祝愿？真诚程度如何（0-5分）
起床时（评分：3）
做早饭时（评分：4）
喝水时（评分：4）
出行时（评分：4）
座上时（评分：4）
自修时（评分：4）
工作时（评分：4）
入睡前（评分：5）
2、今日在发送慈心祝愿时，有何感受？
心中渐渐安定，紧绷感放松，胸口发暖，嗔心渐息，多了包容与柔软。
3、今天是否在心情不好、有烦恼时用了这个练习？用了之后，内心感受有什么变化？
早晨因做早饭占用自修、练八段锦的时间，心生烦恼，对先生睡懒觉、不做家务也起了嗔心。立刻提起慈心练习，先祝福自己、再祝福先生与家人，心慢慢平复，不再执着“时间被占”的委屈，转而理解、体谅，内心从烦躁转为平和，嗔心明显减轻，更能安住当下。
4、今天有没有一个瞬间，觉得自己自然地、温柔地对待了自己？
晨起时间紧张，没能练八段锦、做正念，本想自责，及时觉察并温柔接纳自己：允许节奏被打乱，允许自己不完美，不苛责、不逼迫，先把早饭安稳做好，把情绪照顾好。同时也温柔对待先生：看到他62岁、肩周炎疼痛、湿气重、身体不适、易焦虑、脾气大，更看到他扛起家庭经济与责任、有担当、为家庭付出，不再用“勤快标准”要求他，而是体谅病痛与压力，接纳他的状态，也接纳自己的着急与不圆满，随缘不执着，内心更安定。
座上心得
今日注意力更稳定，散乱减少，能随文入观、跟随引导安住。念诵“无敌意、无危险”时，身心放松，暖意生起，不再被晨起时间紧张、家务琐事牵动情绪，心更宁静、调柔，慈心更真切，对自己、对家人的包容心明显提升。
座下心得
白天忙碌家务与工作，遇到时间冲突、先生状态不佳、同事工作节奏不同时，多次提起慈心：先护好自己的心，不抱怨、不评判，再祝愿家人安康、祝愿同事顺遂、祝愿服务对象被善待。看到先生的病痛与担当，看到同事的不易，不再用自己的标准苛责他人，多了理解与包容，心更平和安稳，日常行住坐卧都能带着善意与觉察。
慈心祝愿（日常固定祈愿）
1. 起床时：愿我无敌意、无危险，无精神痛苦、无身体痛苦，愿我保持快乐。
2. 做早饭时：愿我心安气和，劳作不累，身心轻安，善待自己与家人。
3. 喝水时：愿我得甘露滋养，身心康泰，烦恼渐息。
4. 出行时：愿我出行平安，一路顺遂，心无挂碍。
5. 座上时：愿我定心安稳，慈心增长，烦恼不生。
6. 自修时：愿我精进不怠，正念常存，智慧增长。
7. 工作时：愿我与同事齐心协力，耐心细致，服务用心，彼此包容。
8. 入睡前：愿我心无烦恼、无挂碍，夜梦吉祥，身心安稳。
需要
