小时候总是生病，体质弱，特别瘦小，还因为缺钙导致肋骨突出。初高中喜欢上了打篮球，还参加过运动会，运动让我身体开始慢慢强壮，但是还是很瘦。我曾经以为就是基因原因，我永远不会胖！
到了大学开始慢慢变了，大二的一个下午，在和舍友打游戏，我一低头突然发现自己的肚子圆滚滚的衣服都遮不住了，我突然紧张了，称了一下体重我已经到150了，涨了有20斤。
实际上大学我的运动量更大了，参加了篮球队，打篮球每次都得2小时起。但是饮食习惯更差了，打篮球-洗澡-喝酒，基本上是篮球队的固定流程，平时吃东西也很没有节制，和一个哥们总是吃完饭之后到小卖部买个士力架和一瓶可乐当做零食，现在想想这简直是能量核弹啊！这饮食习惯下不胖才是怪事。
好在及时踩了刹车，不过也不是主动的。大二结束，我去参军了，开始了两年的规律饮食，规律训练，15年应该是身体状况的巅峰，体重135左右，体脂率没算过，但是我估计应该在18以下，身体看着很结实，体态很轻盈。
退伍后两年，仍然保持了良好的运动习惯，参加了一个跑团，总是一起跑步，体重在140左右维持了两年多。那时候和别人谈到减肥，我偏执地认为，只有坚持运动才能减肥。而且我心里会觉得减肥不成功的人就是不够自律。还盲目认为自己永远不可能变胖了。
16年参加工作，第一年还好，第二年开始承担的工作越来越多，大量时间投入到工作中，运动的时间被压缩了。但是有个不错的身体底子，再加上吃的不算多，体重还勉强维持。
19年我被调到了哈尔滨，就彻底失控了，哈尔滨的饮食，量大、油多、糖多，路边烧烤摊专门有个糖罐，3个月的时间我体重飙升到了160斤，整个人胖了两圈，脸明显变圆了。
出于对健硕体态的向往，对体重的掌控感的追求，让我不得不重新看待减肥这件事，但有很长一段时间并不知道具体做什么。真正让我启动减肥计划的是5月份，在得到上听了一门关于糖尿病的课，两个点印象很深，1、糖尿病基本不可治愈；2、糖尿病和肥胖有一定关联。我姥姥、我舅、我妈都患有糖尿病。我觉得我必须养成健康饮食习惯，减少患病风险。
具体怎么做的呢？ 1、掐断额外糖的摄入，戒掉含糖饮料，减少零食的食用； 2、减少主食的食用量； 3、减少高油的食物，多食用鱼、虾、鸡胸肉等优质食物。 当然第3条离不开老婆的大力支持。
效果还不错，坚持了半年多，到19年底体重就下降了10斤左右。而且真的养成了一些好的饮食习惯，到今天我已经告别含糖饮料2年半了，包装的零食也基本上不怎么吃了，不是靠自制力，而是真的不喜欢了，饮食口味是会变的。
20年回到了北京，饮食比哈尔滨要更好一些，我继续维持习惯，到4月份基本上能维持在145上下。但是五一回了趟家，每逢过节胖三斤，尤其是老妈给准备了太多的美食，一个假期我就又回到了153。不过我没有慌，我本来对于减肥的理念就不是盲目追求体重的下降，而是养成健康的习惯，再减下来就好了。
那段时间得到上学习了冯雪老师的《科学减肥16讲》，对于减肥有了更清晰的认识，减肥最核心的就是“吃”，运动对塑性有很大帮助，但是真正对热量消耗是有限的。还学到了一个方法“轻断食”，我心里边很兴奋，尝试了2个月，基本上体重恢复到了145以内，最轻的时候140。
我觉得我掌握了减肥的秘诀，我经历了两次体重增长，两次都靠自己的行动成功控制了体重，这就有了两次的成功经历。对身体的掌控感让我很满足。再到后来，减肥的热情逐渐变淡，我投入的注意力也减少了，体重有所反弹，基本维持在150左右。从方法论和饮食习惯来讲，我觉得我还是成功的。
但现在还是有困扰，我希望体重维持在140，在没有了以前那么强的动力下，我感觉有点困难。再就是有时还是会忍不住吃高热量食物，所以总是会反弹，虽然每次反弹都能再减回来，但是这种感觉不爽。
我想让自己更进一步，我想变成减肥专家，想帮助别人也成功减肥。
我想组建一个小圈子，找几个想减肥的朋友，一起相互赋能，相互督促，一起养成健康饮食习惯，收获健康体魄。
初步有了个想法。 目标：21天养成健康饮食习惯 每天动作： 1、记录体重 2、记录饮食（拍照），在常规饮食的基础上减少500—750大卡的热量 3、每天坚持运动，至少要快走1公里，关键不在量在于动起来 4、每晚8点之后不能吃东西，并在群内进行打卡
我已经和一个朋友开始行动了，我俩想先从自身做起，出点成果之后再慢慢吸引更多的人，未来真正做到陪伴更多的人养成健康饮食习惯。
有想一起减肥的，欢迎联系我。
