跑步是最方便的一种健身活动，但也是性价比最高的一项体育运动。因为跑步的投入不需要花费多少，只要你把跑步简单化，甚至完全可以不用去投资也可以参与到跑步中来。坚持科学无伤跑步，不仅能增强体质，提高身体抵抗力，还能预防多种疾病的侵扰。尤其是对于中年人来说，此时不管是精力还是体力都在走下坡路，这个年龄段正是各种疾病的高发时期，通过科学无伤健身跑步，不仅能够缓解日常工作和生活中带来的压力，还会给身体带来诸多好处。

相信每一个喜欢跑步的人，只要能够长期坚持下来，都能感受到跑步带来的诸多变化，比如会出现一些明显的特征变化：身材变好了，身体更棒了，肝油三脂和血压都正常了；人也更加有精神了，变得更年轻化了……等等。

基于爱好和喜欢跑步这项体育运动，平阳健协安信跑团于2021年11月底正式成立。目前参与跑步和后勤保障的队员一共有30余人，并于2022年3月份出台跑团健身跑步规章制度。队员们根据自身的健身跑步习惯，各自认领每个月的跑步公里数，通过半年来的跑步统计，大家在完成自己认领的公里数外，部分队员还在确保无伤跑步的前提下，增加了月跑跑量，乐此不疲，让人敬佩！

下面就八月份安信跑团队员跑步成绩，统计公布如下：

一、男队员第一档（月跑量160公里以上）名单：

（一）黄李新（大白鲨）～跑步31天，共270.55公里，平均配速534，评为【优秀】共7次+奖励1次；

（二）包兴周～跑步20天，共242.33公里，平均配速508，评为【优秀】共7次+奖励1次；

（三）陈明舟～跑步31天，共201.43公里，平均配速552，评为【优秀】共7次+奖励1次；

（四）谢炳业（丙师）～跑步20天，共180.01公里，平均配速544，评为【优秀】共6次；

（五）温学会（阿歪）～跑步14天，共174.02公里，平均配速459，评为【优秀】共2次；

（六）黄益清～跑步25天，共167.30公里，平均配速546，评为【优秀】共7次+奖励1次；

（七）林圣春（春哥）～跑步20天，共160.31公里，平均配速547，评为【优秀】共2次；

（八）陈新宇～跑步22天，共160.13公里，平均配速640，评为【优秀】共5次；

二、男队员第二档（月跑量120公里以上）名单：

（一）林立科～跑步17天，共138.50公里，平均配速539，评为【优秀】共6次；

（二）李崇榜～跑步18天，共121.06公里，平均配速630，评为【优秀】共2次；

（三）李守甫（如歌）～跑步14天，共120.18公里，平均配速620，

三、男队员第三档（月跑量80公里以上）名单：

（一）周建伟（阿牛哥）～跑步11天，共116.17公里，平均配速558，评为【优秀】共2次；

（二）温正旺～跑步19天，共108.46公里，平均配速544，评为【优秀】共7次+奖励1次；

（三）金亮挺～跑步13天，共105.32公里，平均配速555，评为【优秀】共1次；

（四）林道芽～跑步17天，共95.68公里，平均配速618，评为【优秀】共6次；

（五）张海清～跑步15天，共87.68公里，平均配速614，评为【优秀】共1次；

（六）肖云悦～跑步12天，共86.84公里，平均配速624，

（七）程昌武（毛克武）～跑步11天，共80.31公里，平均配速621，

（八）林树好～跑步13天，共80.08公里，平均配速545，评为【优秀】共4次；

四、女队员第一档（月跑量100公里以上）名单：

（一）何玲丽～跑步18天，共125.82公里，平均配速624，评为【优秀】共3次+奖励1次；

（二）林青青～跑步18天，共101.71公里，平均配速648，评为【优秀】共6次；

（三）杨  雅～跑步20天，共101.22公里，平均配速632，评为【优秀】共7次+奖励1次；

五、女队员第二档（月跑量80公里以上）名单：

（一）曾小秋～跑步17天，共90.47公里，平均配速658，评为【优秀】共7次+奖励1次；

（二）林少君～跑步17天，共89.87公里，平均配速716，评为【优秀】共2次；

六、请假队员

（一）温积调（男）

（二）任玉微（女）

（三）王丽松（女）

（四）陈丰平（女）

七、安信跑团各项跑步指标

（一）八月份出勤率和平均公里数：

1、男队员19人共跑步343天，每人月平均天数为18天；跑步总里程为2696.36公里，每人月平均公里数为141.91公里；

2、女队员5人共跑步90天，每人月平均天数为18天；跑步总里程为509.09公里，每人月平均公里数为101.82公里。

（二）八月份最佳：

1、月跑公里数最多：

黄李新270.55公里；

2、月跑天数最多：

①黄李新全勤31天

②陈明舟全勤31天

3、半马以上一共2次

①包兴周1次

②温学会1次

八、全勤【优秀】队员名单

（一）男队员：

1、包兴周6次+2次奖励

2、黄李新6次+2次奖励

3、黄益清6次+2次奖励

4、陈明舟6次+2次奖励

5、温正旺6次+2次奖励

（二）女队员：

1、杨    雅6次+2次奖励

2、曾小秋6次+2次奖励

跑步知识普及～夜跑注意事项

1、不要空腹夜跑

坚持夜跑的人一定要避免不吃饭就去跑步的情况，否则容易发生低血糖，在吃饭时七分饱即可，食物以蔬菜、鱼类为主，避免给肠胃带来较大负担。

2、掌握运动时间

对于刚开始夜跑的人来说，一周跑3~4天，每天控制在30分钟左右即可，如果已经适应了夜跑的频率，可以把时间延长至一个小时，跑到微微出汗。

3、安全的夜跑路线

如果是一个人夜跑，一定要选择一条相对安全的路线。比如学校的运动场、公园或者体育馆中的塑胶跑道附近，车流量少，空气也比较好。

说明：部分图片载自百度

2022.09.01春哥统计于鳌江