你会经常胡思乱想，而且停不下来吗？比如说非常在意别人的评价，会因为对方一点点语气，或者是表情的微妙变化去怀疑对方讨厌自己。

总是不停会想自己做过的蠢事，并且忍不住脑补别人评价自己的画面，有的时候因为一点小事状态和心情就能糟糕一整天。

在亲密关系中也爱胡思乱想，一点小矛盾就可以升级到“哎，我们要完了，我们可能会分手学习”等等

如果上面所说的就是你，那么你可能就是一个过渡思考的人。

过度思考类似于心理学中所说的思维反刍，思维反刍的定义是一种对于负性情绪本身及其可能的原因和后果的反复消极思考模式。当我们在情绪低落的时候，进行过度思考，就特别容易想起更多的发生在过去的不好事情，然后就会更加消极的去解释我们当下的生活，以及对于未来更加的没有信心，甚至绝望。过度思考和习得性无助是有相通之处的，更可怕的是，我们的大脑是具有可塑性的，所以你越经常的去进行过度思考，那我们的大脑所对应的脑区以及相关神经元的连接就会更加的被强化，所以从生理层面我们的大脑本身就更容易陷入这样的思维方式里面。

如何从中跳出来呢，首先要知道自己是怎么陷进去的，以下是几种常见的过度思考的陷阱：

第一、选择性注意+以偏概全设置，就好像是在你的大脑里面装了一个过滤器，你把那些好的事都过滤掉了，专盯着不好的事情，而且还把这个不好的事情无限放大。以偏概全形成了一个一般性的结论，就比如说在人际关系中，其实你是跟大家相处得挺融洽的人，周围的人也都挺喜欢你的，可能偏偏就只有一个人不喜欢你或者看不惯你。但是你的注意力往往是被他吸引了，注意都在他身上，然后因为这个不喜欢自己的人去无限放大担心自己不受欢迎，老是怀疑自己哪里做错了，然后还怀疑自己不擅长社交。

第二、灾难化思维，就是容易把一件小事夸张成为一场灾难。比如说只是和爱人发生了一些分歧，吵一架就会觉得“完了完了，我们肯定过不下去了”。比如说只是在工作中或者在面试的时候，不太顺利就会无限的怀疑自己，觉得自己无能，觉得自己是个失败者。又比如说，我们在人际关系中，可能只是对方对自己无意中皱了一下眉头，就想“啊，完了，对方一定不喜欢我，我一定没戏了”。

第三、个人化，就是把别人的举动当做是针对自己的，或者一厢情愿地认为自己的行为会给对方造成非常巨大的负面影响。这样的人经常怀疑和担心的就是“啊我是不是做错了什么”“啊，我是不是惹他不开心，我应该怎么办”。

第四、情绪化推理，把感觉当做事实。很多时候，你的感觉不等同于事实，特别是当你在情绪化的时候，做出来的判断，很多时候往往都会是错的，那个时候我们的判断其实不基于事实而基于感觉，但是我们的感觉是非常的波动的。就比如说你心情好的时候，你可能觉得啊我挺好的，这个工作也挺好的，但是当你陷入状态不好的时候，就会觉得这个工作显得就是一团糟，我也是一团糟，整个世界都在跟我作对。那么你想一下为什么同样一件事情，你在状态好和状态不好的时候，你对于它的评价差别这么大。我们的感觉真的是事实吗？知道我们掉入了哪些思维陷阱之后，下一步就是学习爬出来。

以下的六个方法对峙过度思考。

第一、意识到“过度思考”并不是在真正解决问题。

有意识去逼迫自己不要想太多，想太多是没有用的，结果反而会适得其反。这就是心理学中著名的白熊效应，你越强迫自己不要去想白熊来，熊就越在你的脑袋里面挥之不去。同时要意识到很多过度思考的人，他之所以不能停下来，是因为他以为这样过度的思考是有用的。那么你应该去觉察，发现，其实很多都只是在思维反刍而已，它真正的是干扰我们去解决问题。

第二、和想法对质，检验非理性的想法，去发现那些不合理的想法。这有点像把大脑中一些非常的不理性、很荒谬，很不切实际很戏剧化的想法拉出来公开处刑。比如说，你因为人生的一个小小的失败就无限的责怪自己，怀疑自己没有用的时候，你不妨问自己下面的几个问题，我这样想有什么依据吗？这些依据是依据我的感觉呢，还是事实？我这样的推论合理吗？这样的想法的真实可能性有多大？有多少是我脑补出来的？

第三、去灾难化，有的人真的是写灾难电影剧本的高手，比如说走在马路上的时候就开始脑补，自己万一被车撞了怎么办？然后走在河边的时候，就开始脑补自己不小心掉下去了怎么办？然后还脑补自己在水里面扑腾扑腾挣扎，奄奄一息的样子。

那么，当我们陷入这种灾难化思维的时候，不妨问问自己事情坏到这个程度的可能性到底有多大呢？

第四、心理预演，如果你担心有些事情会导致不好的结果。那么沉浸在自己的焦虑情绪里面，其实是没有太大的用处的，应该把精力放在事情上，放在如何应对和解决问题上面。

第五、正念冥想，正念冥想可以帮助我们在思维反刍中重新夺回控制权，因为正念冥想是以一种客观的不加评判的态度，去觉察我们当下的感受和想法，帮助我们不再深陷其中。

第六、积极分心，尝试把精力和注意力分散到那些可以带给你积极体验的事情上，比如说散步，洗澡，看书等等，而不再去喂养那个过度思考的小怪兽。