【书籍】挽救失眠——知道这些就够了
【作者】杰基·多诺万
【章节】全书
001 什么是失眠
失眠是指“无法获得高质量的睡眠”。失眠可能有多种症状，例如入睡困难，易惊醒，时睡时醒，睡眠紊乱致使身体无法彻底休息，早睡或（且）早醒（睡眠状态提前综合症，ASPS），或者晚睡晚起（晚睡综合症，DSPS），有时甚至在不当的时间睡着（嗜睡症）。这些情况每周有3天出现，持续一个月，就称之为失眠。
002 失眠之原因
身体激素，内分泌紊乱，生理节律紊乱。
健康状况差，比如打呼噜，睡眠呼吸阻碍。
服用特定的药物干扰了睡眠。
情绪不稳定。
创伤后精神紧张（比如战争、自然灾害等等应激事件）。
嗜睡者症状。
作息不规律（倒班制工人）
缺乏运动，缺乏新鲜空气。
膳食差。
睡眠卫生差。
睡前过于紧张。
003 失眠之危害
困倦，心绪烦乱，身体不适，而且四肢无力，注意力不集中。
004 改变睡眠的方式
良好的睡眠卫生——卧室里尽量少放东西。
保持黑暗的光线。
均衡、健康的饮食。
睡前不要激烈运动。
热水浴或者热水澡。
轻音乐
睡前不喝咖啡、不饮酒。
005 治疗失眠的手段
冥想
瑜伽
药物。
