所谓冥想，简单说就是停止意识对外的一切活动，而达到"忘我之境"的一种心灵自律行为。有坐禅的冥想，有站立姿势的冥想，甚至舞蹈式的冥想，还有，祈祷、诵经也是冥想的一种。
当人进入冥想状态时，支配理性思考的脑部新皮质作用会受到抑制。而支配本能以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用都会变得活跃。这时，想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，人的判断力、理解力都会大幅提高，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
很多人都认可冥想的效果，但是现代人工作压力大，业务繁重，对于长时间、多流程的冥想训练方法并不能抽出足够的时间、精力投入练习。那么，有没有一些简单的冥想训练方法呢？
如果你是初学者，可以选择直接静坐两分钟。很简单，但你一定要专注，连续一周每天静坐两分钟。假如进展良好，可增加到每天静坐四分钟。可以把它当做每天早上第一件事来做。
你不需要过分纠结在哪里静坐，如何静坐，该用什么坐垫……这些事情对开始冥想并不重要。请直接从坐在椅子上、沙发上，或床上开始冥想。
若你对坐在地上感到舒适自如，也可以盘腿静坐。在初学时，如何静坐并不重要，直接坐在某个安静舒服的地方便可。
当你进入冥想过程时，让自己安静下来，把个人注意力转向自己的呼吸，感受此时此刻的状态。你的身体感觉如何？你的思维又处于何种状态？忙碌？疲惫？焦虑？尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。
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现代人普遍感到工作忙、压力大，很多人想通过冥想放松身心，但怎么也学不会，或者说效果很差，这有可能是训练方法不对。今天，我给大家分享几个简单的冥想训练法。
1、找个让自己舒服的空间，确保该时间段无人打扰，找个让自己舒服的姿势（不拘于任何姿势，可以坐着、躺着），微微闭上嘴唇，然后闭上眼睛，把体内的气用鼻子全部呼出，然后再缓缓吸入空气，再用鼻子呼出、吸入，如此循环反复约2分钟，目的是调节自己的情绪，让心静下来。
2、身体、心灵调整到最舒服的状态后，接下来的第二步很重要。我们要进入冥想状态，想象在身体的末端--脚指头，有一颗发光的、圆圆的、透明的能量球（有点类似小时候玩的弹珠、会发各种颜色的光）。
3、慢慢冥想这颗能量球在移动，顺着大脚趾头往脚底板--脚后跟--脚踝--小腿--膝盖-大腿--臀部--顺着脊椎往上，到腰部--背部--胸腔--肩膀--脖子--下巴--嘴巴--脸颊---耳朵--鼻子--眼睛---额头--头顶中央。这颗能量球移动所到之处，它发出的光，照亮着我的身体，也让我更清晰认识自己的身体。（这一步骤过程中可以很慢很慢的冥想着能量的移动，你会发现你很容易控制自己的思想。你可以重复在一个位置来回让能量移动，这并不影响什么，只要你最后能让这颗能量来到你头顶中央就完成这一阶段性流程）。
4、当能量球来到头顶中央后，冥想它飞出去，飞到它想去的任何地方，很放松地让它往上飞，穿过房子，飞向空中，飞到一个舒服的高度。然后让它俯瞰下面的世界。可能会看到这座城市或者我的房子或者在冥想的我--我的身体。
5、再然后，让能量球带着我们回忆：可以随意选择从哪段经历开始。当然我喜欢从最初的记忆开始---从幼儿时候的我所经历的---一直到上学---一直到毕业---再到生活。（这一步骤非常美妙，因为这颗可爱的能量它会让我们看到以前的自己，我们会看到自己曾经所经历的快乐、痛苦、烦恼。我们会对时空中以前的自己的各种经历有了新的理解与总结）
6、接着，需要冥想未来的你--或者说你的愿景。物质上未来的你是如何的？精神上的你是如何的？社会关系上你是如何的？那时的你内心的责任与愿景又是如何？举例：你可以冥想到未来你在金光闪闪豪华的别墅中接待贵客，而你们言谈中谈到的是你的事业/社会责任，彼此交谈中有大型媒体进行直播报道。请慢慢地享受这种愉悦。
7、接下来，让这个未来的你体内产生另一个发光的能量球，让它从大脚趾头往脚底板臀部--顺着脊椎往上，到腰部--背部--胸腔--肩膀--脖子--下巴--嘴巴--脸颊---耳朵--鼻子--眼睛---额头--头顶中央，然后飞出体内，一直飞向美丽的空中，这颗能量球与之前的那颗能量球相互交融，变成了一个更漂亮的能量球，散发出更美丽的光。
8、最后，这个光，穿过云层、穿过空气、穿过房屋，它看到正安静冥想的你，然后它飞到你头顶上方，光照亮了整个房间，它慢慢变大，慢慢包容着你，你感到非常愉悦。
9、当你感受到被能量包裹着时，就可以慢慢睁开眼睛，你会看到真实的世界，同时你也会感受到舒服与平静。这表示，整个冥想完成了。
转自德瑞姆心里培训
