R：节选原文片段

      拖延心理学

接受来自他人的支持

拖延者通常对寻求他人的帮助怀着矛盾心理，一直等到最后一分钟还开不了口叫人帮忙，并对此感到羞愧，所以他们认为自己不值得被帮助。有些人坚信他们能够而且应该自己做所有事情，而感觉上去依靠其他人就像一种失败。在有些文化传统中，寻求家族之外的帮助是令人羞耻的。有些拖延者将寻求支持看作被人拯救，他们希望别人能够接管自己的任务并替他们完成它。然而，寻求支持本身并不包含上述这些意思。寻找帮助是利用你跟其他人的关系来帮助自己采取行动，并推动自己向前迈进。让我们一起来看看以下几种接受他人支持的方式。

选对人。当你寻求支持的时候，第一件事就是要找对人。社一 交一 圈对你具有很大的影响力：研究显示，如果周围的人都停止吸烟，你就很容易戒烟；如果你身边有很多胖子，你就很容易变成胖子。你需要找到那些友善、能鼓舞人且不妄加判断的人，他们还必须务实，能够专注于你的任务。选择那些站在你一边的人，他们能够从你的角度看问题。很不幸地，有时候我们渴望得到他们帮助的人，往往不能够给予这样的帮助。你可能期望得到来自父母、配偶、上级或者兄弟姐妹的支持和鼓励，却一再发现，他们所给予你的似乎并不像支持。一个商场女性说：“每次我出了问题，都打电话给我爸爸。当我在工作中碰上麻烦，我认为他会知道怎么处理。但是相反，他的第一反应就是为那个问题而责备我。我可能不应该一直给他打电话，不过每次我还是希望他能够帮助我。”

做一个公开承诺。告诉人们你在做什么以及什么时候会完成。相比一个私下的承诺，人们往往对一个公开的承诺更能够认真对待，这个承诺越公开，人们就越不愿意去改变它。你必须考虑到其他人使你更不会轻易放弃目标，因为别人知道你的计划是怎样的。你不再能够私下里逃避你的目标。例如，如果你告诉你的朋友自己要减去5公斤体重，你会发现在想吃零食的时候你会更加谨慎，因为你知道她会询问你的进展。

一起制订计划。你可以通过跟另一个人交谈来制订行动汁划。就像大部分拖延者一样，如果你对自己需要做些什么感到模糊不清的话，将你的计划告诉别人这样一个单纯的行为就可以帮助你理清你的思路。当你解释给别人听的时候，你或许会意识到你的计划有点不自量力，或者你会发现它更具有可行性了。当你彻底地将计划讲出来，也许下一步该怎么走就会变得更加清晰可见。

共同工作。交谈很重要，但是有它的局限，你依然需要做一些什么才能取得进步。有一个办法可以让你采取行动，那就是拉一个人跟你一起做事。我们不确定我们俩人中的任何一个人是否能够独立写作本书，但是如果俩人一起写的话，我们就乐观自信多了。（而事实也是如此！）如果两个人共同为一个目标而奋斗，每一个人都会有更大的冲劲去实现目标。如果你不好好做，不仅自己的生活受到损害，而且另一个人的生活也将受到影响。

I：接受来自他人帮助的方式：

    1.选对人

    2.做一个公开承诺

    3.一起制定计划

    4.共同工作

A1：自己也是一个拖延症患者，总觉得时间还多，经常都是掐着点才想起事情还没有做完。而且因为有拖延症，往往事情都落在别人后面。快到时间节点的时候，自己一个人在那里加班加点，弄的身心疲惫。记得有一次，公司周一要求做一个年度计划表，时间节点是周五。我一看时间还早就没管。结果周二过去了，周三过去了，等到周四的时候时间已经迫在眉睫了，我还是觉得以我的水平两个小时足够了，所以一直拖到了周五。等我准备开始做的时候，才发现我只关注了自己的数据，其他伙伴的数据一无所知。这个时候病急乱投医，只能到处去问，然而由于不是当事人，被问的人也不清楚。没办法，只能编数据。结果做汇报的时候，漏洞百出，被领导狠狠教训了一顿。

A2：学习了RIA拆书法，我决定今后从以下几个方面来着手：

1.选对人。提前做出规划，对可能涉及的人提前咨询当事人，准备第一手材料

2.做一个公开承诺。告诉其他人自己将在多久完成，并找合适的人监督自己。

3.一起制定计划。和其他伙伴一起进行目标分解，制定一个可以完成的比较合理可行的计划方案。而不是脑袋一热自己编一个计划。

4.共同工作。将需要用到的材料采集进行分工到人，相关成员负责自己想对应的部分。这样的话，工作强度会大大减弱。每个人也可以根据自己的任务有针对性的进行材料整理，大大提高材料的真实性和确切性。