当有坏情绪发生时，反思自己的情绪是受哪个非理性信念导致的，找出解决方案。
坏情绪的四个解决方案是
1.觉察和反思自己有多么的不恰当。
善于发现自己的坏情绪，在它失控之前时刻提醒自己改变需要付出坚持和忍耐，还要不断的练习和觉察。
2.思考是哪些非理性的信念，导致了自己过度焦虑，过度抱怨，过度难过。
解决和控制情绪的过程也是自我认识的过程，如果开始很难，就自己慢慢筛查，找到症结所在，来对症下药。要对自己的感觉和行为负责，这些都不受制于人和事，都是自己的选择。
3.明白情绪就是理性思维和非理性信念的较量。
如果不能对情绪控制自如，就改变自己的固有思维。以前是这样处理，就换一个相反的方式尝试一下。当理性思维占据了上风，我们的情绪也会变得越来越好。
4.思考自己用什么更好的方案来代替这样的非理性思维。
当在认真思考解决问题时，也就已经开始做自己情绪的主人了。制定计划，目标和方向，有步骤的去完成。二十一天养成一个好习惯，让习惯成为自然，不管什么突发事件发生都会先思考再行动。
了解了不良情绪的诱因，学会了解决不良情绪的解决方法，自己的情绪就不会再受他人左右了。
