2022年10月1日星期六
读书人：小螺号
书名：《认知觉醒》周岭
内容章节：人生五件套——运动
人生下半场，咱们拼的是身体、是健康！“四肢发达，头脑简单”看似一句嘲讽的话，其实还是有道理的！为什么呢？四肢发达，要么有这方面的天赋，要么后天长期锻炼（古时候那就是劳作啦）！想想原始时代，只有喜欢四肢发达的人，才容易生存以及生存得更好，因为四肢发达才能打得到猎，狩猎到食物，才能生存下去！四肢发达，代表的是强大！所以，想要走得远，身体是载体，必须得坚挺！生命在于运动！说实话，很多时候我都是觉得自己是靠运动在续命，不然没魂、没有心理能量去面对和处理工作、生活中的所有事！因为运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升专注力、自制力！这个是我以前的认知！
那么在本书中，所阐述的远比我认知的要深入得多！
好的事物往往是“正相关”的。比如说，一个很牛的人物，智力水平高，那他在其他方面往往也不会差，比如自律能力、经济水平，身体条件都更好，也就是说，先强会带动后强，好的事物往往是正相关的。那么，身体好和头脑好其实也是正相关的！
人一运动起来，就会调节体内的各种激素，整个身体精气神处于最佳状态，充满能量和活力。经常运动的人和不运动的人，给人的感觉是完全不一样的，一汪清泉VS一潭死水.所以，长期来看，不动的人更容易产生负面不良情绪，焦虑、消沉、抑郁等！此时，压力产生的毒素会破坏大脑中神经细胞之间的连接，使大脑的部分区域萎缩，通俗点说，一个长期缺乏运动的人大可能会变“笨”。相反，运动能够使大脑长出更多新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。
好的模式是“运动+学习”。
运动能使大脑生长出新的神经元，神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。打个比方，新生的神经元就像一棵树，它需要长出树枝和树叶才能活下去。所以运动只是其中一个过程，更主要的是运动之后做什么。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，让新的神经元受到刺激，才会不断生长。这种“运动+学习”的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。
但是，打球两个小时之后，多是聚餐、回家葛优躺、刷手机、玩游戏等，完全沉溺于个人的高度舒适区，以致那些好不容易生长出来的神经元随即消散，变“聪明”昙花现了又现，就是没长成！
那么如何正确地运动呢？有氧运动半小时，微喘即可，心跳120-140之间。活动越复杂，神经突触的联系也就越复杂，突触生长也更密集，所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。
在没看本书之前，我一直觉得运动一是为了身体健康，二是运动后整个人状态很好！其实这已经踩到边边上了，运动更大的意义不在于健身而在于健脑！都说，身体和灵魂，总有一个要在路上！身体在路上，灵魂必然不会掉队！
这个是本书最大的收获了！
