原文：我们之所以会愤怒，是因为我们的利益受到了损害，或者我们预期的利益可能会受到损害。
感悟：开车过程中，看到别人插队就会愤怒，就是这样的道理——对方的行为使自己预期的利益受到了损害。此外，在自己赶时间很着急的时候，对方在前面慢悠悠的，打喇叭示意也不加速或避让，自己也会变得愤怒起来。同样是我们预期的利益受到了损害——本来不会迟到的，就是这个“乌龟王八蛋”，害得就要我们迟到了。
原文：人的竞争性促使我们渴望资源，当身边的人得到了我们想要得到的资源时，我们很容易产生嫉妒和愤怒的情绪。当然，这也是可以理解的，毕竟这样的情绪可以促使我们去争取更多的资源。
感悟：这么说来，同事陈＊＊在自己面前总是很巧妙的讨好领导唐＊＊，而自己偏偏就没有他这方面的优势。这样的话，其行为就引起了我的嫉妒和愤怒的情绪。我也有种想要得到的资源被别人夺走的失落感，自然也加剧了对他的不满情绪。恐怕这也是我们矛盾难以化解的重要原因。
原文：如果我们不表达自己的愤怒，别人就很难知道我们的底线在哪里，也不容易知道自己错在哪里，从而导致我们的利益不断地受到损害。所以，隐藏愤怒也不是一个很好的选择。感悟：比起表达愤怒，自己似乎更侧重于隐藏愤怒，导致了他人看不到自己的底线，从而自己也没有了边界感，用以很好的保护自己。
原文：学会表达愤怒是一件非常重要的事情。如果说愤怒是一种本能，那么学会表达愤怒就是一种本事。这不仅可以让我们达到自己的目的，而且能避免愤怒带来的副作用，帮助我们协调好自身与周围环境的关系。
感悟：之所以侧重于隐藏愤怒，也许是受原生家庭影响。很可能的原因是，在父亲表达愤怒时，自己不敢愤怒，否则就成了反抗，自然会遭受到暴力……而在父亲面前，童年的我始终是弱小的。再怎么样，你还能离开那个家不成？
原文：愤怒是一种展示力量和地位的方式。如果我们在意识中觉得自己的权利感比对方高得多，我们就容易对他的侵犯行为感到愤怒。反过来，如果我们觉得自己的权利感比对方低，当对方侵犯我们的权利时，更多的时候我们是敢怒不敢言的。所以，领导偶尔让我们加班时，我们顶多私下里抱怨几句，但不敢直接对他说："我不想加班！"
感悟：站在这样的立场来看，妻子上班过程中受了领导的气，敢怒不敢言，所以同事间私下抱怨，或是回家找我吐槽，就很好理解了。同样地，女儿受了老师的气，和同学抱怨几句，或者回家后表达对老师的不满，也是为了让愤怒情绪找到一个出口。因此，他们的情绪都是可以被接纳、被理解的，只不过如何让他们的情绪不影响到自己，这是在处理事情时候的一个难点。
原文：权利感并不代表我们真正拥有的力量和权利，而代表我们感知到的力量和权利。如果一个人具有非常强烈的权利感，他就更容易感觉自己受到了侵犯，并且更容易以愤怒的方式还击这种"侵犯"。这就像是每个人都给自己的地盘画了一个圈，而权利感高的人画的圈比别人的圈大几倍。当别人不小心进入他的地盘，让他感到被侵犯时，他就会勃然大怒。
感悟：这个学期，六年级的学生在门卫买零食，门卫故意赊账还不断纠缠学生还钱。作为班主任，虎F在和校长交涉这事时产生了分歧，虎F说要让教育局的来处理此事——明显就是踏入了唐JJ的领地。当时唐JJ勃然大怒，两人声色俱厉，像两头狮子在那里战斗。而我呢，在一旁看不下去了，让他们先冷静一下，结果战争才结束。
原文：高权利感带来的愤怒更多是"坏的愤怒"，这种愤怒并不是为了解决问题，而是为了维护较高的自尊需求。在这种情况下，它不仅不能解决问题，反而容易使矛盾激化，因此我们不提倡用这种愤怒解决问题。
感悟：作为领导，常常居高临下，为了维护自己的高自尊而愤怒，下属却不买他的账，但往往又敢怒不敢言，私下抱怨与不满，让矛盾激化升级。
