非暴力沟通强调的四要素是，观察，感受，需要和请求，今天我们就来探讨第二要素如何表达自己感受。
听到不中听的话时，我们有4种选择。
第一种认为自己犯了错，会导致自卑。
第二种会认为别人犯错，去指责，去批评。
第三种是了解自己的感受和需要，知道自己想要的。
第四种是用心体会他人的感受和需要。知道对方想要表达的。
那么大家不妨想一想，哪种方法有利于解决问题呢？
我想很多人会认同第三种和第四种沟通方法吧。因为我们沟通的最终目的是解决问题，指责批评以及自卑反而会加深矛盾的根源。
我们了解到这个思想之后，就要付出行动。那么如何在语言中表达出自己感受呢？我们可以通过“我感到……因为我”句式。如：你没有把饭吃饭，妈妈很失望。改成你没有把饭吃完，妈妈感到失望，因为妈妈希望你能健康成为。这样子会让孩子感受到是我们对他的担心，而并不是我们想让孩子感到内疚。
总结：在以前的夫妻关系中，我总觉得自己是对的，对方是错误的，常常觉得自己付出的多，我们也时常吵架或者冷战，看到这一章以及《心理学》中的“自我服务偏差”我知道自己出现问题了。最近这段时间里，我看到老公的付出，感受到他所做的就是想让这个家变得更好，看到公公婆婆的付出，感受到他们想让儿子健康成长，同时帮了我们很大的忙。那么我所做的下一步就是发现他们的需要，比如老公适时要让我帮忙带孩子，比如公公婆婆也要感受到我的尊重以及适时的发现他们有哪些其他需要。
同样在以前跟别人沟通中，我也会常常以自我为中心，发现不了对方的沟通目的。在今后沟通中，我会主动探查他的沟通目的。
如果对方问一个问题，我不知道他的目的？
回答: 你是想了解关于我对……的想法？还是其他的
或者: 你是怎么认为的？
这里我还缺乏锻炼，需要以后练习。
