【月度检视】2026年2月淮南20260302-韩杰记录与反思

【月度检视】2026年2月淮南20260302-韩杰记录与反思

开放不等于模糊，包容不等于放弃主体。

月度检视#第109个月，2026年2月。没有反思的人生不值得过。比改变习惯更难的是觉察到自己的习惯。

本月关键字：头部疗愈，绘画心理学实战营，AI主题学习，春节独处，小红书内容复盘

1， 头部疗愈：从身体症状到内核稳固

本月以头部疗愈为核心，贯穿整个春节假期。

• 看见身体：从最初感受头部的紧、涨、抽痛，到逐渐觉察头痛背后关联的担忧、恐惧与关系扰动。

• 看见模式：头疼的减轻伴随着“没什么我解决不了”的笃定感；每当外界（如家庭聚会、关系试探）试图扰动我，疗愈帮我快速识别——哪些是别人的情绪辐射，哪些才是自己的内核。

• 看见真相：本月多次体验到 “正气存内，邪不可干”——当内在清明时，外界的评价、期待、甚至刻意的“可怜”，都无法真正撼动我。

如果你也时常感到头部紧张、容易被他人的情绪影响，可以试试每天花10分钟专注感受头部——不是“解决”它，只是“看见”它。

2，绘画心理学特训营：持续浸泡，官方暂停后重启

本月持续跟进绘画心理分析实战训练营+严虎老师督导专场。16号-25号官方暂停10天，之后课程重启，保持了学习的连续性。在绘画分析中进一步理解潜意识投射，结合自身多年的心理学实践，感受到专业积累的渐进深入。

3，AI主题学习：补上认知滞后

本月集中阅读AI领域书籍8本，从《写给大家的AI极简史》到李开复《人工智能》，再到《DeepSeek创作红利》等，系统性补足了对人工智能的认知。

关于AI的认知升级：

• AI不是未来，是已经重塑世界的现在。1940年代计算机已有关键进展，那时我姥姥还是小姑娘。今天AI发展到什么程度，我可能根本无法想象——该看得更远了。

• AI也会犯错，训练数据会带来偏见。必须搞清楚哪些场景机器辅助有用，哪些会阻碍思维。

• 心理疗愈必须做——让孩子认识自己，在任何时代都不会错，AI的大背景下更是不可绕过。

• 关于未来的思考：如果之后需要工作，AI+相关领域是大势所趋。决策力、执行力、毅力、情绪感知力、情感共鸣力等人类智能，在新工业革命中愈加重要。

付诸行动：

• 尝试小D、豆包、纳米、即梦、千文、小云雀、可灵、灵光等近10个AI工具

• 总结出适合自己的组合方案

• 开始思考：如何利用AI辅助创作？如何引导小小房子在AI时代具备创造性思维？

4，春节独处：验证“现代女巫”生活。今年春节选择独自度过，体验了前所未有的自由与充实。在独处中确认：“现代女巫”的生活，不需要依附任何人，也可以丰盛而精彩。

创作她，托举她，让她拥有并走向更宏大的生命议题，而在生命之中，爱情不过一片浮羽。

5，小红书内容：从数据复盘到账号重构

本月集中学习了小红书运营逻辑，完成了账号清理和定位调整：

• 暂停发布每日疗愈笔记（改成精华议题+可选每周合集），删除违规笔记3篇，隐藏低质笔记50+篇，保留潜力笔记20-30篇

• 总结出“发布2小时后自查法”和“数据差定向优化法”

• 建立“标题金库”，将高数据标题句式模板化

• 确定新账号发布节奏：观点型每周2篇+方法型每周1篇+生活碎片每周1篇

【习惯养成】

本月学习阅读（16本）。语言背后是立场，是叙事，是谁在定义世界。

1，AI/科技类（6本）

• 《写给大家的AI极简史：从图灵测试到智能物联》

• 《一本书读懂ChatGPT、AIGC和元宇宙》

• 《人工智能：李开复谈AI如何重塑个人、商业与社会的未来图谱》

• 《用AI玩转小红书》

• 《AI思维：从数据中创造价值的炼金术》

• 《DeepSeek创作红利：普通人全平台AI内容变现实战》

2，心理学/绘画分析类（4本，结合绘画心理分析实战学习）

• 《心理画：绘画心理分析图典》

• 《解梦九讲：心理咨询与治疗的艺术》

• 《画树读心》

• 《绘画心理学》

3，小说类（4本）

• 《大帝姬》（反转精彩）

• 《祝姑娘今天掉坑里了没》（二刷，依然有收获）。如果看不透一个人，就看看他怎么做事的，多看两次就能知道他是什么样的人了。光凭直觉哪里够呢？还是得多看、多做！想要走得远，就得学会运用“天赋”，更要学会应付“天赋”不够使的情况，这个时候，基础就显得尤为重要了。

• 《抱歉伤害男人的事我做不到》性转版，但很精彩！可惜还在追更

• 《为什么它永无止境》（读到性侵幼女情节，愤怒之余更坚定强女之路）

课程/学习

• 绘画心理分析实战训练营+严虎老师督导专场（16-25日暂停后重启）

• 小红书账号重构与运营分析

❤【健康与运动】

2月运动28天。佳明月报告：151.2K步，活动强度526分钟。

另俯卧撑：5次 (30个/次，3组/次)，自由训练：7次（30-35分钟/次），散步：12次（40分钟-1小时20分钟不等，其中1次一万步），金刚跪/蹲、还阳卧、穴位按摩不定期。

早睡2天：健康预警！月末感染未知病毒，持续一周，症状为轻微头晕头痛、喉咙肿痛、干咳，夜间加重影响睡眠。通过大量补充维C控制未加重，但恢复较慢，另春节前后这一个月背痛的情况消失了。

️ 健康是第一位的。3月须提高早睡优先级！

❧ 休闲娱乐

1， 纪录片/访谈

• 《重返狼群》及背后的故事访谈——泪目，对自由、教育有更深体悟

  “自由不是你想做什么就做什么，自由是当你有了一定能力以后，你选择不做什么。”

• 《对话珍妮特温特森》——坚信向内求索没错

• 《我的中女时代》专场——小鹿脱口秀

2，电影/剧集

• 《玉茗茶骨 》钞票即是选票！按这个拍！值得一品再品！

• 《美丽毒素》《入侵》《血族》《恐惧暗夜》《亚当计划》《梅根2.0》《爆水管》很逗~

• 《非传统浪漫关系》——支持更多女性导演上桌

• 《血疫》——对一线医护与科研人员充满敬畏。2018年刚果还爆发过伊波拉疫情，至今伊波拉病毒都无法治愈！

• 《镖人：大漠风起》——对阿育娅的塑造从期待到警惕

• 《人生开门红》——揭露网红经济黑暗

• 《我想要的是》片源比较老，推荐女生看。女人同样要拥抱自己的身心需求，不做小媳妇，去做自己的掌舵人！

• 《夜王》——红灯区题材却未让女性观众不适，难得

• 《重返狼群》电影版。“敢于孤独的站立，不依恋不惧怕。我对格林的期待就是自由、勇敢、有伴~”，希望自己对小小房子的期待也能一直如此！“人这一辈子很多事是想不清楚的，可能救或不救都是错的”。是啊，很多事没法论对错，想干就干。620张狼头皮！再说一次我们没有任何理由消费野生动物！

3，综艺/辩论

• 《你好，星期六》挑着看。

• 《脱口秀大会第五季》还是喜欢幽默语言类的节目

• 《新国辩：与其读别人的故事，不如写自己的故事/与其写自己的故事，不如读别人的故事》

• 2026春晚——再看春晚，这都是提示！

【本月成功事件】像战士一样掌握自己命运的缆绳，船一样掌握自己命运的方向。把生活塑造成自己想要的样子！——谷爱凌

• 春节独处实验圆满成功——验证了“现代女巫”生活的可行性：丰盛、自由、无需依附。

• 关系边界更清晰——除了朋友们，面对三哥三嫂专程来访，清晰看见他们的好意，也清晰看见自己的不动摇。不被情绪辐射，不被“可怜”的标签绑架。

• 亲子连接更深入——小小房子突然回来聊到深夜12点，表达越发精准优美，对事物有独立思考和判断。欣慰于即使不在身边，他依然在健康成长。

• 社会勇气增长——面对路边不文明行为（随地小便），敢于直视施害者直至其心虚。未来会更有勇气公开制止不文明。姐妹们还请继续呼啸而过，我将看着各位的背影持续努力！

• 小红书运营进阶——学会了查数据、系统分析账号问题、爆款拆解，完成初步清理（删除违规3篇，隐藏低质50+篇，保留潜力20-30篇）。

• AI工具测评完成——尝试近10个AI工具，总结出适合自己的组合方案。

• 冲浪多了，网友们有趣的段子和梗，我也是能用一用，越来越能接的住话越来越幽默，开心。

小小房子书画

【本月心疗/想明白的金句】

• “正气存内，邪不可干——当内在清明时，外界的评价、期待、甚至刻意的‘可怜’，都无法真正撼动我。”

（来自1月头部疗愈：持续专注头部的紧、胀、抽痛后，逐渐体验到的那份笃定）

• “我能坚持写日记多年，不是‘擅长写作’，而是‘任何行业+写日记’的技能组合。写作是工具，不是天花板。”

（来自1月看罗振宇写视频日记的新闻后，突然明悟的瞬间）

• “爆款放大的往往是极端情绪，容易让人掉进‘非黑即白’的陷阱。生活没有绝对正确答案，该不该放弃、该不该回头，需结合自身情况判断。保持清醒，不被流量裹挟。”

（来自1月小红书运营复盘：看到“谁消耗我，我就放弃谁”类爆款后的警惕）

【感恩小事记】

• 独处的丰盛。年三十醒来开始打扫，一个人辞旧迎新，也是热热闹闹。更妙的是居然下雪了，氛围感这不就齐了。年初一做了新一年的小红书内容规划，之后出去看电影。散步来回，刷剧看小说，跟朋友们聊天，趁红包没过期之前收了——哼，给我增加资产，我谢谢你。

• 请自己“包场”看电影，好几次。一个人吃大桶爆米花薯条，来时听着喜欢的小说，回去尝尝喜欢的小吃，脚步轻快。每天这样散着步去，溜溜达达回，这日子过得啧啧啧。现代女巫的生活不要太幸福！

• 过年那两天每天饺子汤圆，买的菜都吃不上，一个人还可以选更好的嘿嘿。不喜欢的中式点心要吃的时候居然皮了——正合我意啊！

• 小小房子不在家，也依然早起干活、疗愈。给自己设立一些需要出门的目标，因为这个锚点可以强制散步，平添许多乐趣。每天学习读书写东西看看电视，真不要太幸福。

• 总会趁着阳光尚好，揣着一杯加热的酸梅汁/茶，带上水果瓜子小吃，溜溜达达出去逛公园，踏着刚刚喧嚣的灯光回家。有时是出门看时间充裕，临时转道去公园。有时哪怕阴雨天，但湖水碧绿，人烟稀少，没有喧嚣，没有烟草，杨柳格外翠绿。有时出门阳光不够强烈，还有着不算割人的寒风，但人松弛又不停行进，不但驱散了寒意，也完全不觉得累。

• 有时特意散步去逛年货街，探索新地图，一路来去，下次目的地也约上了。有时路上会遇到喜欢的餐馆、感兴趣的小店、新开/没去过的卖场，还常常路过一些地方才想起有些事要办，顺手就办了。很享受的一个月。

• 比平时起得还早，一口气刷6-7节课，还整理了最难的月总结部分。走路去吃粤菜，消耗完里面的储值卡——享受完了，以后不充了。

• 疗愈完就看到今年计划的第一个访谈《对话珍妮特温特森》，超爱！更加坚信：无论是我还是小小房子，引导着向内去追寻，都没错。

• 原来教员也被骂懒，那没事了！多抓鱼买衣服和书籍也很不错呢！

• 打印新年卡片，买回来许久的照片纸第一次用，效果果然惊艳！很喜欢！小小房子写的福卡也终于上墙——后悔没少贴一点，保存下来。

• 世界的回响。《第三个花期》里说：每当我感到孤单，就会从世界各地传来女性的声援。这个时候，内心又会重新涌起力量。感恩。

• 身体的智慧。总在我需要时自发行动：春节结束就自然4-5点醒，精力充沛；放假就自然7-8点醒。充分信任身体。

• 谢谢孙总请吃饭，跟鸽姐、爽爽聊得非常开心，关门了都不舍得走。

• 谢谢黑子请吃饭，许久没见夫妻俩，晚餐很愉快。朋友们在一起总有在一起的开心，孙鹏是不会让话掉地上的，笑得肚子疼。

• 谢谢三哥三嫂，来还带伴手礼。选的玫瑰不但装饰了家里，包装都没浪费，成了窗花。

• 小小房子突然回来聊到深夜，听他口若悬河讲看什么、想什么，遣词造句越发精准优美。临走时相互抱抱，感受到彼此的想念。中间回来带来许多食物，又给我添菜！

【自我管理复盘】

1，总结多完成的事项

• 消耗完一瓶麻辣凉拌汁、一小本楷书、一张餐厅储值卡、所有黑芝麻糊、所有熟白芝麻、一袋笋尖、一罐八珍粉，所有八珍糕、一罐生南瓜子、所有弹簧猜猜乐糖、2包白茶、一袋杂粮粥、所有5患子酵素皂、一支盐酸乳膏、所有润喉糖、一罐椰子粉、
  断舍离一件皮衣、一支唇釉、一支遮瑕，羊毛衣清理毛球，仓鼠笼清理

• 课后延时交费，长笛课尝试退费，银行芯片卡过期处理，取消讯飞听见续费，小鹿中女时代取消续费
• 收集幽默段子+脱口秀金句合集，整理英语日记错题集
• 用AI辅助整理年度总结，根据AI给检视的建议做调整
• 画自己的房树人并进行常识分析
• 优化置物架，修理锅盖，找到公寓钥匙，手机屏保膜更换，洗衣机槽清洁
• 尝试策略游戏学习（下载资源）
• 帮小小房子装备我的世界新模组
• 归档近期笔记

2，❌ 未完成的重要事项

• 365天疗愈计划更新
• 精选2025年度照片12张

【分析评估】：（未完成事项的重要性与紧急性）

• 计划拉太满，节假日还是松松绑的好。后面会尽量保持。
• 重要不紧急，享受生活去了。

【历史上的2月】

哲学是对人生的系统反思。

月度检视#第97个月，2025年1-2月。没有反思的人生不值得过。比改变习惯更难的是觉察到自己的习惯。

本月关键字：心理疗愈、外出学习、春节、常规

1，心理疗愈。除自己在家疗愈外，云南10天，其中一周多数时间在集体疗愈，一天7小时左右。回来后一个多星期每天至少3小时以上深度疗愈巩固，其间3-4天7小时以上，至今仍有释放反应。心灵地位不平等：高，创造剧本的人，做傲慢心疗。低，想方没法拉下高的，不给面子/让别人觉得对方不好。原来我才是导演，站在心灵的高位，傲慢又无知。领灯老师：回去每天至少3小时巩固。 学习学习再学习，疗愈疗愈再疗愈，分享分享再分享。顺序很重要，分享是最后一位。

2，外出学习。云南学习10天：2天心疗公益课，1天精英班，7天健心营，早读晚课练八段锦，着实跟着老师们深入理解古圣先贤的智慧，名师指路名不虚传！霍金斯能量表，常生惭愧心，能量低？西方是二元对立，2D版，中国3D版立体，翻转——乐极生悲，知耻而后勇，物极必返。示真老师：永远把讲课当成给台下领导做报告。谦！一天不读圣贤书，面目可憎。 早读：扬人所恶即为恶。自己反思容易走偏，读经典。践行宝典企业改善的例子用传统文化管理太鼓舞人了。“从人为本”的经营只看日本？不必！ 重点太多，收获巨大，笔记一本，整理花了3-4天。

3，春节。先是小小房子放假就回了妈妈家，初一去房先森老家，初五周六回合肥，期间都有走亲访友+招待。

4，常规。阅读、运动、读经典。

【3月计划】

• 月度检视

• 365天疗愈计划

• 早睡挑战（健康第一）——3月重点攻坚

• AI工具深度应用与内容创作实践

• 绘画心理学特训营结营+考试

• 小红书新账号节奏测试（3月1日起连续21天）

• 身体调理（感冒后恢复，关注睡眠）

• 重新梳理身份定位与长短期目标

【本月推荐】

如果您只有时间看一部作品，我推荐：

《重返狼群》（纪录片+电影）

关于自由、关于教育、关于人与自然的深刻作品。李薇漪说：“自由不是你想做什么就做什么，自由是当你有了一定能力以后，你选择不做什么。”每当我忘记对孩子真正的期待是什么，就回去看一遍。

如果您只有时间读一本书，我推荐：

李开复《人工智能》

如果你也对AI感到焦虑却不知从何了解，这本书是很好的入门。它不是教你写代码，而是帮你建立AI时代的认知框架——让你知道什么会被替代，什么永远不会。

分享#据说人生只有900个月，预测检视每个月，可以让我们每一天更加做到游刃有余！

【2026年目标】

• “365天疗愈计划”，持续更新小红书/月检视。
• 每月一个主题深度清理（傲慢疗愈。满招损，谦受益）
• 每日阅读，完成至少一本心理学读书笔记（去公园做精读笔记）
• 完成绘画心理学/曼陀罗课程
• 坚持写英文日记200天以上
• 英语流利说学习（每周四天）
• 练字100页（每3个月对比分析一次）
• 看5部纪录片/访谈节目（好的观点改自己版本或模仿喜欢的脱口秀文本）
• 建立心疗案例库与问题解决案例库（进行针对性场景转化）
• 尝试用视频记录生活（2-3个月一条，分享阅读、心理学等）
• 坚持少物、绿色可持续生活方式（胶囊衣橱、一进一出、先消耗再购买）。
• 精选年度照片制成相册，冲洗2025年度照片
• 买辆面包车改造，一次星空下露营
• 组织一次家庭旅行（带父母或孩子）
• 让妈妈听人的一生和睡眠冥想（死亡冥想）
• 做一次义工/志愿者
• 坚持每周5次运动，节育环取出
• 学习一门防身术（如巴西柔术）
• 三伏天不吃冷饮，中式养生，持续泡脚
• 早睡（10:30前200天）

【2027年】
继续精修心理学
持续义工旅行
持续减法环保生活

【5年目标】读个心理学硕士，持续精修心理学，积累案例与实践经验。出版一本书。开启环球旅行准备。向着开一间融合教育与心理援助的工作室稳步前进。

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