觉察日记:不专注
事件客观描述：在学习时老是走神，效率不高，打坐杂念过多
看见我的行为：精力分散，杂念多
看见我的认知：我认为无论学习还是工作必须高度集中精力，才能有收获和成果
看见我的理念：我觉得必须要让自己清除杂念，效率完全提升上去，达到最佳状态，才满意
觉察我的同类行为：自我要求高，达不到自己标准会焦虑，日常习惯上太散漫
觉察我的需求：需要被认可，需要放松自在
觉察我的模式：自我不接纳，紧急的事就重视，不紧急的事就散漫
清理我的制约：呈现是好的或不好的，心里都要接纳自己，先接纳，再自我要求，给自己留时间，按计划，每次有进步就好
扩充我的认知：我可以做好计划，让自己一步步实行，先看见每一步要做的事，决定不苛责自己，在不紧急且重要的事上也要有要求
采取行为：当下就行动，把重要不紧急的事物罗列出来，细分到每天，完成一件划一条
迁善计划：
1.坚持打坐静心
2.看书时，用三角形提取重要内容，也要要求阅读速度
3.对于需要完成的事，做公众承诺
4.读经典，学圣贤智慧，提升良知
5.坚持锻炼，保持好的精气神
6.坚持早起，很多事情可以放在早上完成
7.按计划好的时间进行，不拖延
