摘自头部付费知识产品得到app 古典老师的超级个体
在知道和做到之间总是差了什么，就是自我效能。
因为人们在知道该做什么和真的去做什么中间还差着一个巨大的鸿沟—— 我们只有内心判断我们能做成这件事情，才会行动。简单说，我们不仅需要认知，还需要“心力”。知识不只是要上脑，还要上心。
班杜拉认为，人们对其能力的判断在其自我调节系统中起主要作用，并由此提出“自我效能感”这一概念。自我效能感( Perceived self-efficacy or sense of self-efficacy )，是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念。简单地说，就是在某一个领域里的自信。
知道+自我效能=做到
1.亲历的成败经验 ：亲历的成败经验对自我效能感的形成影响最大——成功的经验可以提高自我效能感，让人信心满满。反之，多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。现在很多人对长跑有畏惧心理，可能就是因为小学时跑800米跑伤了。
2.替代性经验：看别人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。当一个人看到与自己水平差不多的人获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信；相反，当看到与自己能力不相上下的人，虽然付出了很大的努力，但仍遭失败时，他就会降低自我效能感。
3.社会说服 ：就是身边其他个体的劝阻和说服。他人的说服力在降低自信方面的效能，远远比提高自信方面大。如果你有一两个这种尖酸刻薄毒舌的朋友，那简直就是自我效能感的毁灭性打击武器。
4.情绪和生理的影响：一个人的情绪状态与生理状态也会影响自信。一个人生病、疲劳、情绪低落的时候，最容易有自我效能降低的感觉。
今日得到
在知道和做到之间还缺一个拼图，就是“相信能做到”，你可以称为“自我效能”、“自信心”或者“心力”。你知道而不行动，很多时候就是缺乏点儿心力。从学习到行动，其实是一个上脑，上心，再上身的过程，你只有真真正正地学会了，并且相信自己能做到，最后才能让自我技能提升。
小感悟
很多事情明明知道方法，依然不去完成。不仅仅是因为懒和没时间，最根本原因是内心深处不相信自己能做到，所以不敢去做。另一个就是没有上心，总觉得自己差点心力去完成。所以只有真真正正地学会了，并且相信自己能做到，最后才能让自我技能提升。加油
三件事打卡
81/100 2018.5.16
1.运动计划 结果：已完成
2. 坐享15min 结果：
3.专栏学习两小时 结果：学习笔记
小确幸：
找到适合的健身计划，慢慢改进
昨日收获：
与其纠结，不如提出问题解决。完成再完美。主动选择做事，不说随便，不管工作还是生活包括和朋友，都不要随便。
今天是最重要三件事打卡陪我们成长的第61天，一起加速成长为最好的自己。
知道+自我效能=做到
我是Lisa，做一个终身学习者，相信我，你并不孤单，我在这里等你。
