2025-12-20

屈髋

1. 预备站位

双脚与肩同宽或略窄，脚尖朝前；杠铃贴近小腿，双手正握杠铃（握距略宽于肩），手臂自然下垂。

2. 屈髋主导下蹲

先向后推送臀部，同时膝盖顺着脚尖方向微微弯曲，上半身随着髋部后移自然前倾，直到背部保持平直、双手握住杠铃，此时重心落在脚掌中后段。

3. 发力起身时的髋部动作

蹬地发力的同时，主动向前顶髋，带动上半身直立，注意全程背部不要弓起。