第一次知道睡觉还有这么大的学问是在腾哥的时间管理课上，学好时间管理首先学会作息管理。
大家都知道睡眠质量差会带来什么后果，比如皮肤衰弱、记忆力减退、增加生命危险等等，明明知道这些危害可是就是不知道该如何做到科学睡眠，养成良好的作息规律，有时候最好了计划第二天依然执行不起来，人要做到自律真的很难，要做到早睡早起很难，但是虽然难不是没有方法，经过腾哥的科学睡眠方法的讲解，也令我恍然大明白，其实我们是可以做到科学作息的。
这就要说到大名鼎鼎的R90睡眠术，听说这种方法还是英超曼联的御用运动作息表，就是以90分钟为一个周期，一般成年人所需4-5个睡眠周期，即6-7.5个小时，最少不能少于4.5个小时，一般优质的睡眠时间段为晚10点到早6点，可以根据自己每天早上定的起床时间倒退休息时间，我的时间是5.30起，倒推就是23.00睡觉。
关于睡眠质量，我们在按照这样的科学睡眠法，起床时间应该是浅度睡眠时间，而不是深度睡眠时间醒来，一个人睡觉的过程是深度睡眠和浅度睡眠来回交替的，先是浅度睡眠逐渐进入深度睡眠再到浅度睡眠，当在浅度睡眠醒来时会感觉比较清爽，当在深度睡眠醒来时会觉得很疲惫，特别是在中午休息时，不要超过30分钟，否则会进入深度睡眠，如果在30分钟内没有醒来那就睡够一个周期90分钟后再起来吧(前提是不耽误你的工作哦)。
另外，在休息之前的至少半小时内不要接触手机或者电脑，因为它们辐射的蓝光很容易让我们的生物钟觉得还是在白天而迟迟不能入睡，睡眠的时候大脑会产生褪黑素帮助睡眠，所以要远离蓝光，让我们的生物钟明白现在是晚上该睡觉的时候了，逐渐进入睡眠。
我相信严格按照方法执行，肯定能养成一个科学的作息规律，时间管理从良好的作息开始。
