文|弥小木

对于“焦虑”这件事，你熟悉吗？曾为了什么事焦虑过吗？孩子们的焦虑，熟悉吗？

我见过孩子焦虑最生动的一幕。

那是小区第一次封控。工作人员拿着喇叭，通知五分钟后每个人都要去做核酸。因为没做过核酸，不知道会怎么样。两孩子一听到要做核酸，举着手在房间里跑来跑去，嘴里喊着“要做核酸了，要做核酸了，怎么办怎么办？”双手像啦啦队员一样晃着、举着，用“惊慌失措”来形容再贴切不过。

情绪是会传染的，两娃在我面前焦虑地模样令人心慌。还好，这只是暂时的焦虑。做过一次核酸后，焦虑也就消失了。

可有人会面临长期的焦虑。法国心理学家阿兰·布拉克尼耶，总结过7幅人类预见无能图景。分别是新技术带来的日常生活改变、隐私利弊、未来医疗健康、儿童教育、粮食问题、全球经济、气候警报。

这些预见无能的图景，藏着人类大部分的焦虑类型。当焦虑来袭，怎么办？置之不理？怕不是很好的选择。儿科神经科学博士玛丽亚·庞蒂略和斯凡特·诺维奇提出，引发焦虑的压力因素会发生变化，但“焦虑的表现方式不会随着时间的推移而改变。“

面对焦虑，我们该怎么办？焦虑的时候，就焦虑好了。

是的，焦虑的时候，就焦虑好了。这句话，也是一本书的书名：《焦虑的时候，就焦虑好了》。多读几次书名，内心会有平静的感觉。别问我怎么知道，因为我对着这个书名读了好几遍。

《焦虑的时候，就焦虑好了》，是专注于治疗焦虑的临床心理学家戴维·A. 卡波奈尔，分享的一本关于如何面对焦虑的书籍。在这本书里，会了解到短期焦虑、长期焦虑，我们与焦虑的关系等等，个人觉得触动最大的是以下几部分内容。

最触目惊心的效应

大多数人会把“焦虑”归为消极情绪。对于消极情绪，韩国儿童教育专家金善浩提出，我们要是压抑消极情绪，往往会被消极情绪所左右。如果接受情绪，反而是在接受自己。

被消极情绪所左右，尤其是“焦虑”所左右，《焦虑的时候，就焦虑好了》里分享的关于“焦虑的寄生虫效应”，最令人印象深刻。

深刻到读这段文字的时候，起了一身的鸡皮疙瘩。虽然如此，还是耐不住好奇，上网搜了下相关内容。最终默默关掉了网页，实在是没有勇气看视觉冲突更大的画面。

来，我把书中这段令人印象深刻的内容，和大家做一个简单的分享。

在说“焦虑的寄生虫效应”之前，要了解下琥珀蜗牛和寄生扁虫的故事。琥珀蜗牛会变色，原本喜欢融于周遭环境的沉闷颜色，爬得很慢。但自从寄生扁虫进入了琥珀蜗牛的体内后，一切都变了。

缓慢爬行的蜗牛，爬得飞快！本来保护体色，为了让寄生扁虫顺利进入鸟的腹部，琥珀蜗牛把自己的眼柄变成了亮丽的彩色，并且不再喜欢黑暗，而主动爬到树上晒太阳。这一切，只为了鸟儿们能看到蜗牛招摇的眼柄。

结果呢？琥珀蜗牛的眼柄被鸟类吃掉。故事结束了吗？并没有。寄生扁虫继续操控着琥珀蜗牛，新一轮的变化又开始了。只要寄生扁虫在，琥珀蜗牛也就一直循坏着这样的行动。

琥珀蜗牛的一生，不该如此。（想要感受更大的文字冲击力，欢迎阅读《焦虑的时候，就焦虑好了》里“寄生虫如何控制蜗牛”这一部分）

戴维·A. 卡波奈尔将长期焦虑对人类的影响，比作了“焦虑的寄生虫效应”。在长期焦虑的操纵下，我们人类是不是像极了被寄生扁虫操控的琥珀蜗牛？

看得见的东西其实不令人害怕，看不见的操控才让人心惊。焦虑，竟有这样的力量。

想起前段时间看的一个新闻，一位父亲因为孩子成绩不理想，而情绪激动地拔刀相向，结果孩子的生命终结在他的手中。深究这位父亲情绪失控的背后，大概是能看到“焦虑”的影子。也许他的行动，也有头脑中的“焦虑”在推动。

既然焦虑的能量那么大，是时候正视我们的焦虑情绪了。

打败三个小怪兽

我们的焦虑情绪其实是有苗头的，从话语中就能窥得一二。

《焦虑的时候，就焦虑好了》里分享了三个词。仔细对照下，这三个词，有没有经常出现在你我的口中？有没有经常出现在孩子的口中？

第一个词是“万一”。

无论任何事，都能在结尾来一句“万一呢？”

“万一”这个词，真正想表达的是什么？戴维·A. 卡波奈尔在书中分析，“万一”想说的是“让我们假装坏事发生”，而且这些“坏事”，都是“看起来可能发生的非常糟糕的事”。

作家闫红就在曾经的工作转正时，首先想到的是“万一将来转不成，该怎么办？”闫红觉得自己是个悲观主义者。

“万一”不是悲观主义者的专用，也会常常出现在焦虑者的口中。不信回顾下，当生活中令我们焦虑的事出现时，我们脑中闪现的是不是就是“万一”的“糟糕情形”呢？“万一”是不是就那样轻而易举地脱口而出？

如果愿意，可以数一数焦虑时，不自知说出口的“万一”频率有多高。孩子们焦虑的事情也是如此，害怕的都是“万一”的假装结果。当焦虑中的“万一”出来，我们能做什么？

第一步，觉察，觉察到自己的这种思路，想说、说出口的“万一”。

第二步，不做假设。“万一”就是假设，而且假设的还是非常糟的事情。人生苦短，何必自己为难自己？生活的苦都还没尝够，又为何给自己徒增“假设”的苦？没必要。

除了“万一”，第二个词是“为什么”。

问“为什么”除了徒增焦虑，意义并不大。儿童心理学家鲁道夫·德雷克斯在分析孩子的行为时，分享过“为什么”指向的是过去。

与无法改变的过去相比，对于当下的焦虑来说，更有意义的是指向未来可以改变的内容。比起问“为什么”，找出背后的目的更有价值。

行动是治愈焦虑的一剂良药，当焦虑来临，不断问自己为什么会焦虑，不如通过具体的行动去解决焦虑。《焦虑的时候，就焦虑好了》里，提供了很多可操作的方法来面对焦虑，不妨都试试。

焦虑的第三个关键词是“应该”。戴维·A. 卡波奈尔说，焦虑的时候，“‘应该’是没用的”。“应该”除了把人禁锢在一个困境中，毫无帮助。

而孩子们的“应该”，很多都来自于大人。想降低孩子们的焦虑感，或许作为大人的我们，要自查下是否给了孩子太多的“应该”。

孩子们对世界、对自身的认知，大人的影响少不了。如果孩子们脑中有太多的“应该”，是时候减少他们的“应该”世界了。

打败“万一、为什么、应该”这三个小怪兽，不管是大人还是小孩，都能离焦虑远一些了。

记得两句话

仔细观察，容易焦虑的人身上会有一个特点：做事比较着急。

戴维·A. 卡波奈尔分享的内容中，其中两句话会很有帮助：

• 不是你的错。

• 不要着急。

“焦虑不是你的错”，焦虑的产生有很多的原因，不要给自己太大的压力。焦虑的时候，就焦虑好了。“不要着急”，凡事慢慢来，通过减速缓解焦虑。

请相信语言的力量。

焦虑不可怕，可怕的是被焦虑所操纵。如果容易焦虑，先从觉察口头语言的表达开始。和“万一、为什么、应该”说再见。

焦虑来了，那就焦虑好了，记得“这不是你的错”“不要着急”。

与焦虑成为朋友，没那么难。

我是弥小木，爱阅读的85后二胎妈妈，欢迎关注，一起养娃不焦虑~