如果你抑郁过，或是正在承受抑郁的摧残，那么这将是一篇将影响你一生的文章。不论是预防抑郁，还是逆转抑郁的副作用，这篇文章都将给出解决办法。
悠然解郁法的核心便在于觉、界、行、调。真觉、确界正所谓先知，行调正所谓慢行。万事万物都有一个规律，就是不断破立，循环往复的破与立。先知慢行能带我们穿越一次又一次破与立的周期。
（一）归零
1、归零决
交替踏步状似颠，回归当下七历练。
深细无声无实感，觉其来去观杂念。
归零与行功的区别
归零是向内求，行功是向外放。归零通过七历练感知自身以及自身与环境之间的关系，观察自身感受、自身情绪及来来往往的杂念。行功通则是过七历练感知外界环境。归零历练在方寸间，行功则需要较大的场地。
2、归零运动
归零运动，即保持真觉的有氧运动。归零是一项逆转抑郁及抑郁副作用的功夫。练的时候两腿交替踏步，通过呼吸视闻味触觉七历练，体会和感受当下的自我。
归零是建立在真觉的基础之上的，也就是归零时需要保持中央之宫（简称中宫）呼吸。呼吸讲究深细无声、若有若无之感。
在练习的过程，注意力是放在七历练上的。但在过程中可能会出现注意力不集中、溜号的情况，只需要任其来去，再把注意力拉回到七历练当中就可以。
坚持归零，脑结构会发生可喜的改变——即杏仁核脑区变弱，前额叶脑区变强，这些是逆转抑郁及抑郁副作用的关键。
3、中央之宫（简称中宫）
有的学员在练归零时会遇到一个问题，就是练完小腿有胀痛感。这就说明中宫的力量太弱，需要练基本功。
中宫力量强，经过刻意练习，行功乃至走路时就会自然而然用到中宫。但即使中宫力量强了，在归零时仍然还是会用到一不分小腿上的力量，只不过要弱很多了。
4、真觉七历练
呼气时小腹收缩，感受气由中宫呼出鼻腔，呼到尽头为止。吸气时小腹隆起，徐徐吸到自然胀满。
视时保持呼吸、保持踏步，注意力集中在参照物之上。
闻时亦保持呼吸、保持踏步，感受自身与环境由近及远的种种声音。通过对声音的捕捉，可以感知到环境十二点方向内的人事物。
味时保持呼吸、保持踏步，感受自身与环境由近及远的种种味道，通过对气味的捕捉，可以感知到环境十二点方向内的种种气味。
触时保持呼吸、保持踏步，注意力集中在身体的触觉感受上，细到从头发丝拂面到脚趾与袜子的接触。
觉时从呼吸视闻味触到自身情绪、杂念，都有理性的觉察。此七历练是归零的基本功。每逢脑海中浮出一些杂念，只需要把注意力重新拉回到历练项上即可。
（二）确界
1、确界诀
内界精物健相连，一损俱损无豁免。
内物内健需行调，内精勤修七历练。
外界精物健多变，利他助人持善念。
内未升平外难全，唯记度字需当先。
人的一生所悲欢的事情，无外乎精物健三件。精是精神世界，物是物质世界，健是人的健康。我们自身的精物健，是为内界，其他人的精物健，是为外界。
内界的精物健之间相互影响着，是一荣俱荣一损俱损的关系。事关自己的物健，坚持做难而正确的事，脚踏实地行调。内精是抑郁人群尤其要注意的方面，终生历练真觉，要坚持七历练。
外界的精物健是在不断变化的，悠然解郁法的学员要始终怀有善念。在怀有善念的同时也要注意一点，内界的能量没处理好之前，外界的事情是心有余而力不足的。内界的能量共有七种色彩，三大心境。
2、七彩能量
能量是守恒的，它们一经产生只会发生转换，不会主消失。愤怒、快乐、兴奋是暖色能量、暖色心境。暖色心境并不是最好的心境，它们常常会驱使我们做出错误的决策。
大喜伤阳，大怒伤阴，暖色能量对身体的影响是负面的，尽管快乐、兴奋时我们的感受十分良好。
厌恶、失望、哀伤时冷色能量、冷色心境，冷色心境也不算好的心境，因为在这些情绪之下我们人体会分泌一些压力激素，影响身体健康。尽管冷色心境能促使我们反思。
所有能量中，平静是最好的。我们历练真觉，目的就是到平静的心境，也就是悠然心境。
（三）行调
行调决
觉界行调七历练，入世谨先知慢行。
七情六欲克真觉，持之以恒者相生。
万物破立计为令，暖生动能冷生静。
日时相应循环复，持之以恒者自醒。
行调分为两个部分，即行动、调整行动。行调不能独立存在，是相互促进的关系。因为是入世修行，悠然解郁法不止于理论，需要脚踏实地操练，并制定行动计划。
入世修行不是蒙着脑袋乱闯，要先知慢行。这个先知慢行，一方面是指在做一切事情前先研究了解，而后循序渐进地完成计划、修正计划。
一方面指觉界行调的过程。七情六欲会抑制真觉，持续的练习真觉后，真觉和七情六欲之间会形成相生相克、遇强则强的关系。
如何通过归零逆转抑郁
万物始终在不断重复着破与立的循环，不论是内界还是外界的事情，都要制定计划，还要不断调整计划。暖色的心境让人充满能量，尽管这些能量对我们的健康以及对我们理性造成阻碍，但能量已经产生。
暖色能量产生的时候，归零可以帮助我们将动能转化成悠然心境，保持对自身的觉察。冷色心境让人沉着冷静，陷入对生活的思考。这些能量同样会会促使我们产生压力激素，归零可以帮助我们转化为悠然心境。
抑郁的人持之以恒的坚持每天练习，一年时间便可恢复，坚持终生，可以预防复发。
