2018年11月13日，第2篇
今天在和一位朋友聊天，问他的马拉松比赛情况的时候，他告诉我最近在跑步的时候受伤了，没有跑出好的成绩，我问他为什么？他说由于七、八月份天气热的时候跑量突然增加，没有注意拉伸,造成脚部受伤。
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所以没有跑出自己心中理想的成绩。
运动跑步是为了健康，为了让运动生涯长一些。
拉伸指让肌肉迅速的从紧张状态过渡到放松舒张的状态。
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可以看到拉伸后的肌肉呈很规律状。
不管做什么体育运动!在长时间的运动之后都会有乳酸的堆积，也就是我们平常说的感觉到酸痛， 所以都必须进行静态的拉伸，每个动作最好坚持20到30秒，不用超过一分钟，效果是最好的。拉伸要从头到脚整体进行，最好持续10到15分钟。下一次运动的时候，就会像电池充满电一样。
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拉伸其实很像我们的五天工作制，工作了五天，必须休息两天，这休息的两天，其实就是身体和心理进行一些放松，就像肌肉的放松一样，休息静养后朝气蓬勃的去上班了。
拉伸是体育运动中的自我保养自我防护的最基本的方法，甚至比运动前的热身很重要，开始我也觉得那些运动完的人在做这些动作，很无趣，很傻的样，现在才知道他们是经历过伤痛，有了经验才能认认真真的做完拉伸，确保身体不受伤，能够持续的进行锻炼，从而使自己的身体变得更加强壮，更加健康，不要因为伤病，让锻炼停止下来。
打造个人品牌的张杰彬老师兵哥说过:
不要重来才是快，能够积累才是多!
没有伤病才能快，锻炼积累健康多!
