一 大脑的双模式

1 双模式

大象：情绪、直觉---总是赢

骑象人：理性的分析、判断、决策---总是输

2 照顾好大象---让大象愿意配合骑象人

3 降低难度，找轻松有趣的，让大象开心

二 行为改变模式

1 提高动机

激励：

正向不断强调“这对我有什么用”

反向“没有得到的永远是最珍贵的”--没得到会失去什么

角色（设定）--我想成为谁---以“结果思维”考虑自己未来想要成为什么样的人，有针对性的学习、阅读

职业发展---清晰的职业发展为导向，自身岗位精进、跨行、副业

2 降低难度

能力

我难：没掌握方法（后面会学）

书难：一开始用表情贴标注难易度（给大象提醒），从简单的、有趣的开始学

时机

没时间：每天5分钟（微行动、可坚持、养习惯）

没精力：别为难自己，合适的时间看合适的书（晨读难的，晚读玩的）

3 养成习惯（无处不在看成果）

提醒--无处不在、随时随地（半臂之遥可拿起）

地图--可视化阅读轨迹，摆在明面上--检测自己的阅读轨迹，也方便奖励自己

奖励--及时奖励自己，内在成就感+大家的点赞

尚赏的思考便签：

其实，如果知道路有多远山有多高，道路有多崎岖，就可以制定相应的计划和步骤，也就容易拿到结果。

有没有发现，每当我们在寻找一个陌生地方的时候，边走边找，总是觉得“怎么还没到呀？”“怎么这么远啊？”但当我们找到了，返程的时候就会觉得“其实挺近的”，回程也会觉得时间过得很快。

用在学习上也是一样的。

洋葱阅读就是把一本书先分出难易度，再模块化，让大脑从最简单或者最感兴趣的部分开始。不怕每天进行的少，重在一开始的习惯养成。让书籍围绕着自己，时刻提醒自己，“开卷有益”。当积少成多并把这些内容都“亮”出来的时候，巨大的成就感本身就是对自己巨大的奖励。

我自创的知识拆分模式，其实也是异曲同工的道理。分模块化的分解知识，每个模块分别得出结论，最后综合得到结果。把复杂的知识模块化、条件化、推导化，从兴趣开始，用表格的形式养成思维习惯。

对于课程整体框架的改革，利用的也是“从兴趣入手”、“从简单入手”的原则，每个知识模块学习完都可以独立完成那一部分的工作，先去实践、挣钱，有了经济、成就感的回报就更有动力和意识学习其他部分。并且，在实践的过程中也更容易发现问题，带着问题去学习也更有针对性。

用“修学分”的方法慢慢精进，逐步完善整体的学习系统，有助于培养合格的形象管理顾问，也有助于推动行业的良性发展。

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记不住

分类储存--知道去哪里找--分类就是知识本身

以教代学--费曼、利用可视化外脑---大脑是用来思考的，不是用来记忆的

没时间

提防精力黑洞---愤怒、饥饿、困等等负面

精力管理4要素--睡得好、运动保持好身体、找到良性动机和意义、好人脉

老走神

列清单---很好用、要事原则

番茄钟---25分钟项目专心

冥想---配合精油的使用---迷迭香、檀香、薄荷、岩兰草、乳香等等（参考我曾经写情绪精油的使用）

https://shimo.im/docs/8YXtw6KhGVXPwDq3/ 《情绪精油--让我们越来越美好》