精神内耗，是现代人的一个通病

有的人放不下过去，时时翻出来回忆折磨自己

有的人对未来迷茫，总是过度担忧焦虑

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每一个人或多或少都会存在这现象，我也不例外

今天总结出生活中的100件小事，可以做到减少内耗，

当你开始行动后，我相信能够让你的焦虑与不安得到治愈。

学会断舍离

1.两年没有穿过的衣服，丢掉

2.超市买菜回来的袋子，及时处理掉

3.冰箱里的食物每周清理一次

4.久了不用的锅碗瓢盆淘汰更新。

5.阳台上的枯萎的植物及时修剪

6.随手收集到传单，小卡片，坚决不带回家。

7.用了很久的家电说明书，一律丢掉

8.孩子小时候用过的玩具及时清理掉

9.过期的化妆品及时的丢掉

10.抽屉里过期的药品及时清理

11.手机里没用的APP及时卸载掉

12.电脑里没用的文件及时删除

13.旅行时冲动买回来的纪念品及时处理

14.多余的充电线，旧手机处理掉

15.各种物品的包装盒子

16.点外卖时留下的一次性筷子，勺子

17.过期的零食，调料，茶叶等食物

18.一年没穿与穿着不舒服的鞋子

19.处理阅读过又不值得二刷的书籍（这个我舍不得丢）

20.处理不会再佩戴的首饰

闲时自我提升

1.心不静的时候去逛书店

2.睡前阅读半小时书

3.每读一本书写一篇读书笔记

4.多读人物传记与历史类 书籍

5.阅读时候摘抄书中励志金句

6.学理财，养成记账的习惯

7.学化妆，让自己更自信

8.坚持练字，修炼心性

9.学护肤知识，穿搭知识

10.跟着视频做自己喜欢的饭菜、

11.给5年后的自己写一封信

12.发展自己的兴趣爱好，比如插花，画画，乐器

13.看励志电影，记录片，TED演讲。

14.每日睡前写复盘与明日计划

15.拟定存钱计划，让自己拥有安全感

16.尝试做小红书，分享自己擅长的领域

17.学习视频剪辑，记录生活中的美好

18.参观美术馆，博物馆，看话剧演出

19.明确自己的目标，并按计划有序的行动

20.静心聆听内心的声音，做自己喜欢的事

关注身体健康

1.吃饭时细嚼慢咽

2.坚持每晚泡脚

3.把手机调成护眼模式

4.饭后散步半小时

5.冬天的时候多晒太阳，夏天注意防晒

6.控制奶茶，碳酸饮料，甜品，油炸类食物

7.电脑前久坐后起身瞭望远方，多看看绿植

8.不熬夜，保持充足的睡眠时间

9.定期做体检

10.有时间去公园跳广场舞

11.吃饭时只吃8分饱，不要吃撑。

12.学习养生小方法，比如揉腹，拍八虚，八段锦等

13.吃清淡食物，拒绝肥甘厚腻

14.再忙也要吃早餐

15.保持良好的心情，不生气

16.早上坚持梳头，促进头部血液循环

17.有时间适当做做艾灸，补充阳气

18.每周坚持一次出去爬山，跑步，运动。

19.离公司近的步行上班当户外运动

20.回家用爬楼的方式替代电梯

富养自己情绪

1.洗漱照镜子时，给自己一个微笑

2.想生气时，先倒数3个数

3.睡觉前正念冥想5分钟

4.心情郁闷时，看一部喜剧片

5.情绪低落时，听听舒缓的音乐

6.压力太大时候给自己放一个假，去旅游。

7.心情不好时，与宠物呆在一起

8.阳台上多种一些多肉，绿植，也可以种菜

9.与人说话的时候适当放慢自己的语速

10.保持积极的心理暗示，我可以，我能

11.睡前写感恩日记

12.可以给某个朋友写信，不一定寄出

13.买一份小的礼物送给自己

14.做自己喜欢的美食

15.到热闹的大街上观看来往的人流

16.一个人到陌生的城市安静的思考

17.看望家里的老人，陪家人吃饭

18.把烦恼写来，然后撕掉丢进垃圾桶

19.去花店买一束花送给自己

20.翻出以前的相册，看看曾经的自己

保持利他思维

1.参加一次志愿者活动

2.给朋友分享自己喜欢的美食

3.随手帮助邻居倒垃圾

4.真心夸赞身边的所有人

5.坐公交地铁时给有需要的人让座

6.看到地上的垃圾随手丢进垃圾箱

7.向陌生人保持微笑，遇到同事，朋友主动问候

8.看到有用的文章，视频，点赞与分享

9.天太晚的时候看到路边卖菜的老年人，菜不多可以买完让她回家

10.把自己擅长的经验与知识分享给需要的人

11.看到新闻中受灾的地方，尽自己所能去捐赠。

12.听到别人的八卦与隐私，不传播。

13.朋友求助根据自己能力你给予帮助

14.认真倾听别人的倾诉，提供情绪价值

15.在下雨天主动给别人雨具

16.陌生人问路，积极指引道路方向或相关信息

17.在聚会活动中，主动做一些事情。

18.主动在家里做家务，照顾老人，小孩

19.进出门与电梯时候主动开门与让路

20.安慰情绪低落的人，积极给予鼓励。