那么我们应该如何提高自己的行动概率呢？
认知心理学家彼得·格尔维茨，在相关领域开展了研究，最终提出了一个理念叫做【执行意图】。
什么是执行意图？就是使用“如果……那么……”的句式来制定目标。
如果原本你的目标是“我要在2020年减肥10斤”，使用执行意图改写后，就变为“如果现在是晚上9点，那么我就去公园夜跑”。
因为“如果现在是晚上9点”尚未发生，你的大脑不会认为“去公园夜跑”这件事情已经完成。
又因为这个目标是事先准备，而非当天安排的，所以并不会抢占我们当天的注意力，而是利用潜意识来提醒我们该做某件事情了。
“如果……那么……”的句式看起来十分容易，但是在应用的时候，还有几个小的细节需要注意！
在把目标改写成执行意图时，“如果…那么…”的前半部分，你需要写清楚时间、地点等情境信息，这些信息会提示你「需要执行某个动作的时刻」。
而在后半部分，就需要写下与目标相关的具体行动。
比如说目标是减肥10斤，那具体的行动可以是去夜跑，也可以是游泳或者控制糖分摄入，也就是说需要写清楚完成该目标要做的事情！
厄廷根在研究中发现：让人行动起来最好的办法，就是让人们心怀梦想，然后立刻把阻碍梦想实现的现实放在他们面前。并将两者的对峙称为【心理对照】
WOOP工具，以提高人们的行动效率并促进目标的实现。
首先是W的部分，W指的是愿望Wish，设定你内心渴望实现的目标。比如说，我今天的目标是夜晚跑步。
然后是第一个O，这里的O指的是结果Outcome，想象当这个目标或愿望实现之后，最佳结果是什么。比如说，夜晚跑步的结果就是减肥成功，拥有好身材，也更加健康。
然后是第二个O，这里的O指的是障碍Obstacle，即为了实现这个目标你会遇到的困难是什么，阻碍你达成目标的障碍可能是什么。比如说，夜晚跑步的障碍是无法按时下班，下班后回家会觉得很累。
最后是P的部分，P指的是计划Plan，即为了克服这个障碍并实现目标，你的计划是什么？这里可以使用“如果……那么……”制定行动计划。比如说，如果我能在晚上9点前到家，我就去公园跑步。
