家人们，今天我可太开心了！在福州西三环浦上路段，完成了一次超棒的马拉松配速跑。
全程 10 公里，我用时 59 分 59 秒就跑完了，成绩超出预期，训练效果也特别好！
一开始的 8 公里，我把配速稳稳控制在 6 分 10 秒到 6 分 20 秒。到了最后 2 公里，用类似间歇跑的速度，在 5 分 10 秒到 5 分 25 秒之间小冲刺。说实话，最后这两公里可把我累坏了，但完成时，还是很开心的，因为已经很久没有10公里在60分钟以内了。
另外推荐一下，
跑在西三环浦上路段，就像闯进了一个童话世界。路上有片 500 米长的黄金风铃木林，微风一吹，金黄的花朵沙沙作响，就好像在跟我喊加油。那一刻，我感觉浑身充满了力量，疲惫都被抛到九霄云外。
这次跑步，让我对即将到来的兰州马拉松信心十足。
这条跑道既能帮咱们提升训练效果，又能让身心得到放松。不管你是追求速度的大神，还是像我一样，享受慢跑乐趣的普通人，都能在这儿找到属于自己的快乐。
真心推荐各位跑友来西三环浦上路段体验一番！相信你跑过一次，就会爱上这里。希望在这儿，能和更多热爱跑步的朋友相遇，一起朝着目标冲！
另外今天开跑前：
50个开合跳，30个踢屁股，10健步蹲；
跑步完成后，
做了25+32个俯卧撑。
