图片发自简书App

001 全神贯注

写读书清单时，全身心沉浸于此事，眼、脑、手全部投入进来，不考虑过去或将来，也不评判自己写的怎么样。

002 物欲综合症

过去的双十一和即将到来的双十二，各种广告传递的信息进入我们的生活，让我们产生不圆满感，盲目参与，一再相信。

003 旁观者视角

观察我们的行为，倾听我们的决定，看我们不断犯错，从旁观者角度出发，自我觉察，让我们意识到可以改变自己，改变人生。

004 自我觉察的练习

两分钟闭上眼睛什么都不想，其实脑子一刻没停下，随时都会出现的想法，让我意识到自己的大脑是不受控制的。

005 意识觉察练习

是一个过程，观察大脑在想什么，观察自己的思绪，学会选择大脑思考的问题，不在无谓的想法上浪费时间，聚焦眼前的事情。

006 练习的形式

选择舒服的坐姿，脊椎一定竖直，观察自己的呼吸。个人练习时，喜欢加“吸气、呼气”这样的短语，反复吟诵。

007 重复过程

大脑平静只是个目标，是我们努力的方向，意识觉察是一个不断发现思绪偏离，不断将其拉回的过程。重复这个过程，就是在进行训练。

008 永远没有终点

没有人能让大脑始终保持百分之百的平静，意识觉察训练是生活的一部分，让我们的大脑趋向于平静，不是一件有终点的事情。

009 每天进行

初学者上午、下午各10-15分钟练习即可，大脑放缓以后，可延长到30分钟甚至更长。遇到的老师是每天起床后1小时呼吸练习。

010 DOC法则

参与百日清单活动，需要每天先做（Do），边做边观察（Observe），然后修正（Correct），只有经历反复的过程，才能不断提升。